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Au lieu de médicaments? Les exercices de yoga et de respiration peuvent soulager la dépression
Une combinaison de yoga et d'exercices de respiration peut réduire l'inconfort des patients souffrant de dépression majeure. Cela pourrait montrer des scientifiques américains dans une petite étude randomisée. Dans cette étude, des exercices de yoga ont été combinés à des exercices de respiration conçus pour augmenter l'activité du système nerveux parasympathique..
L'étude a été suivie par 34 participants. Ils ont été divisés en deux groupes. Tous les participants ont suivi des séances de thérapie de 90 minutes au cours desquelles ils ont effectué divers exercices de yoga Iyengar au cours des 60 premières minutes. Après dix minutes de relaxation suivies de 20 minutes d'exercices de respiration.
Les chercheurs ont examiné les effets du yoga sur la dépression existante. (Image: WavebreakMediaMicro / fotolia.com) La différence entre les deux groupes était dans l'intensité de l'entraînement. Le premier groupe a pratiqué 90 minutes trois fois par semaine dans un cours de yoga et quatre fois 30 minutes à la maison. Dans l'autre groupe, les patients ont suivi deux cours de yoga de 90 minutes et trois séances de devoirs de 30 minutes par semaine. Un groupe témoin sans thérapie n'existait pas. Les patients ont été autorisés à continuer à prendre leurs médicaments dans les deux groupes.
Les deux groupes ont montré un soulagement significatif de la dépression après 12 semaines. Les participants du groupe plus intensif en activité avaient obtenu un score de 24,6 points dans le BDI-II (inventaire de dépression de Beck) avant l'étude, indiquant une dépression modérée à sévère. Après la fin du traitement, le BDI-II était tombé à 6,0 points. Ils étaient inférieurs au seuil de 8 points, à partir duquel les symptômes dépressifs sont présents. Dans le groupe de faible intensité, il est passé de 27,7 à 10,1 points. Encore une fois, de nombreux patients avaient guéri de leurs symptômes dépressifs. L'étude peut être trouvée ici.