Le sexe peut atténuer les problèmes de sommeil

Troubles du sommeil chez un adulte sur quatre

03/07/2015

Les troubles du sommeil provoquent chez de nombreuses personnes des problèmes importants, qui non seulement souffrent de l’attention et des performances, mais qui menacent également des problèmes de santé. Dans le laboratoire du sommeil, les personnes touchées peuvent généralement être aidées, mais les installations connaissent actuellement une telle précipitation que des temps d'attente considérables peuvent être espérés. Voici une tentative pour résoudre les troubles du sommeil avec l'aide des conseils d'experts de manière indépendante. L'utilisation de somnifères, cependant, est le mauvais sens.

„Dans l’Enquête fédérale sur la santé 1998 (BGS98), environ 25% de la population a signalé des troubles du sommeil et 11% ont souvent pas relaxant“, rapporte l'Institut Robert Koch (RKI). Au moins un adulte sur quatre est donc affecté par des troubles du sommeil. Les problèmes de sommeil peuvent être „devenir une menace pour la vie des personnes touchées et de leur environnement“, par exemple, si les activités de contrôle et de surveillance échouent ou si les personnes concernées s’endormissent en conduisant, le RKI continue.

Rush dans les laboratoires du sommeil
Au cours des dix dernières années, le nombre de patients ayant consulté un laboratoire du sommeil a augmenté, „augmenté de manière significative“, cite l'agence de presse „dpa“ Dora Triché du Centre de médecine du sommeil de Nuremberg. Cette affirmation est également confirmée par Thomas Penzel, membre du conseil d’administration de la DGSM, qui a signalé une augmentation des temps d’attente dans les laboratoires du sommeil. La DGSM répertorie 314 laboratoires du sommeil et centres de traitement du sommeil agréés sur son site Web. Dans ceux-ci sont en moyenne 3,5 „stations de mesure polysomnographiques“, Donc, lits avec surveillance, disponibles, donc le message de „dpa“. Bien qu'il n'y ait pas d'augmentation des perturbations du sommeil en Allemagne, l'attention de ces problèmes a considérablement augmenté, selon Thomas Penzel dans l'article de „dpa“.

Les troubles du sommeil sont un risque pour la santé
À court terme, la privation de sommeil ne cause aucun dommage, mais les fonctions cérébrales sont altérées, ce qui est associé à une diminution des performances cognitives et peut avoir de graves conséquences. Pour les troubles du sommeil à long terme, le corps est également affecté. Par exemple, Dora Triché explique que les patients souffrant d'apnée obstructive du sommeil présentent un risque accru de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Parce que la respiration presque pendant une minute pendant le sommeil serait toujours accompagnée d'un bref réveil des patients, au cours duquel la pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent considérablement. „C'est toujours un stress de meurtre pour le corps“, devient Triché du „dpa“ cité. Le spécialiste du sommeil de Cologne, Alfred Wiater, a confirmé à l'agence de presse que ces troubles respiratoires du sommeil avaient des effets négatifs importants sur le système cardiovasculaire, l'espérance de vie et les performances..

Causes des troubles du sommeil
Sur les causes des troubles du sommeil explique la Société allemande de la médecine du sommeil (DGSM) que le stress contribue de manière significative aux problèmes de sommeil. Mais il faut également mentionner la consommation de café, les boissons alcoolisées, la nicotine et les troubles du rythme biologique, par exemple par le biais du travail posté, comme déclencheurs possibles. Toutefois, selon la DGSM, il est souvent possible de remédier aux troubles du sommeil si l’hygiène de sommeil correcte est maintenue. Dans son conseil aux patients, la société professionnelle recommande aux personnes affectées, par exemple, de concevoir l'environnement de sommeil de manière appropriée. Une chambre calme et sombre et un lit confortable étaient essentiels ici. En outre, la chambre à coucher devrait être plutôt froide que chaude et fournir suffisamment d’air frais, selon la DGSM..

Évitez l'alcool, la nicotine et la caféine
La société recommande en outre de réduire ou d'éviter la consommation de stimulants tels que la caféine, l'alcool ou la nicotine. Les boissons contenant de la caféine devraient, selon lui, les experts „trois à quatre heures avant le coucher, en principe, ne sont plus pris.“ Chez les fumeurs, le sevrage peut améliorer considérablement le sommeil et, dans le cas de l'alcool, une consommation excessive non habituelle peut provoquer l'endormissement, mais il faut s'attendre ultérieurement à une augmentation des troubles du sommeil et à un réveil matinal.

Ne pas rester au lit
S'agissant de l'exercice, la DGSM note que, si une activité physique adéquate est généralement propice au sommeil, le sport peut également induire des troubles du sommeil s'il est trop peu l'heure du coucher. En contrepartie, toutefois, le manque d'exercice entraîne souvent des problèmes de sommeil. Comme le stress est principalement associé aux problèmes de sommeil, les experts recommandent également d’apprendre des stratégies d’évitement du stress et d’adaptation. En outre, certaines approches thérapeutiques comportementales sont présentées, qui peuvent aider à surmonter les difficultés d'endormissement. Étant donné que la chambre à coucher est souvent associée à des tentatives de sommeil agitées, ce qui renforce généralement les problèmes, la DGSM recommande, par exemple, de ne pas rester au lit, mais éventuellement de se lever à nouveau. Le lit doit être utilisé exclusivement pour dormir et pour des activités sexuelles, a poursuivi l'association..

Éviter de regarder l'horloge
Selon la DGSM, une horloge dans la vue du lit pour les personnes souffrant d'insomnie est contre-productive, car la vue de l'horloge est une pression temporelle qui empêche encore davantage de s'endormir. Afin de se libérer du stress, les experts recommandent également des exercices de relaxation tels que la méditation, le biofeedback ou l'hypnose au coucher. Les siestes pendant la journée devraient en règle générale éviter les patients souffrant de troubles du sommeil, car cela provoque généralement des troubles supplémentaires du sommeil nocturne. Si possible, les personnes concernées devraient également se lever et se coucher tous les jours aux mêmes heures, conformément aux recommandations du Guide du patient de la DGSM. (Fp)

> Crédits photos: Alexandra H.