Prévenir la douleur de la douleur sportive

Douleur: le sport est sain - et peut causer de la douleur

17/02/2015

L'exercice régulier est en bonne santé. Les sports modérés peuvent prévenir l'obésité ou les maladies cardiovasculaires. Cependant, la plupart des sportifs amateurs connaissent également la douleur des muscles endoloris. Ceux-ci peuvent être évités, cependant.

L'exercice régulier favorise la bonne santé
Le sport favorise la santé. Par exemple, un exercice régulier peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle ou une crise cardiaque. Les athlètes sont également moins susceptibles d'être en surpoids ou obèses. Mais peu importe que ce soit après le jogging, la marche nordique ou la musculation: trop souvent, une douleur apparaît après une activité physique. Ceci est causé par de petits microtraumatismes dans les cellules musculaires. Mais est-ce normal ou même bon que la douleur vienne après le sport? la „Courrier du matin de Berlin“ rapports à ce sujet dans un post récent.

Un muscle endolori est un signal d'alarme
La souffrance est un signal d'alarme, a déclaré le journal. Si quelques heures après un effort vous faisaient mal, c'était trop. „La douleur musculaire est la plus petite lésion de la musculature au niveau moléculaire“, alors Tobias Kasprak. Le scientifique du sport explique sur le site „Dr. Gumpert“ Problèmes médicaux des laïcs. „Les muscles qui ne sont pas souvent utilisés sont sujets aux muscles endoloris.“ Cela indique que ce groupe musculaire n'est pas suffisamment fortifié.

Prévenir les muscles endoloris grâce à une intensité d'entraînement appropriée
„Bien sûr, vous pouvez sentir le lendemain dans le muscle, qui a été entraîné“, dit Kasprak. Cependant, il serait préférable de prévenir les muscles endoloris en choisissant la bonne intensité d'entraînement dès le départ. Mais lorsqu'il s'agit de muscles endoloris, au moins pour cette partie du corps, la récupération est annoncée. Dans la régénération, la chaleur sous forme de sauna ou de bains chauds peut aider. „Cependant, ceci n'est pas scientifiquement confirmé“, donc Kasprak. Mais un léger mouvement pourrait apporter un certain soulagement. Un entraînement intensif est tout aussi bien qu'un tabou des massages. Cependant, tous les experts ne le voient pas ainsi. Par exemple, des scientifiques de l’Université McMaster en Ontario, au Canada, ont dans le journal „Science médecine translationnelle“ rapporte que les massages ont un effet apaisant sur les douleurs musculaires typiques après un exercice. Les massages devraient également avoir un effet positif sur d'autres problèmes musculaires tels que la tension du cou ou les maux de dos..

Si la douleur persiste, consultez un médecin
La méthode la plus simple est évidemment d'attendre. „La douleur disparaîtra après quelques jours“, explique Kasprak. „Un muscle endolori recule complètement au bout de sept jours environ.“ Cependant, si la douleur persistante persiste plus de deux semaines, consulter un spécialiste pour éviter toute lésion de la musculature, des tendons et des ligaments. En outre, d'autres experts ont des opinions différentes. Par exemple, des experts de l'Université allemande du sport de Cologne recommandent de consulter un médecin si les muscles endoloris provoquent toujours des douleurs après trois jours. Parce que des plaintes prolongées pourraient indiquer un durcissement musculaire, une contrainte ou même un muscle déchiré.

Le jus de cerise peut prévenir les douleurs musculaires
„Il n'est pas prouvé que les exercices d'étirement préviennent les muscles endoloris“, donc Kasprak. Certaines études montreraient le contraire. Il veut dire: „Comme il y a déjà des blessures mineures au muscle après un entraînement intensif, il faut éviter les étirements.“ D'autres experts soulignent que des études ont démontré que l'acupuncture peut aider à combattre la douleur. Et des scientifiques de l'Université du Michigan ont découvert il y a des années que le jus de cerise protège contre les douleurs musculaires excessives après un programme d'exercice intense.

Trop d'entraînement est malsain
Comme ça „Courrier du matin de Berlin“ En outre, les médecins du sport et les physiothérapeutes connaissent le phénomène de la „douleur transmise“. Ute Repschläger, président de l'Association fédérale des physiothérapeutes indépendants, explique: „Selon les physiothérapeutes, quatre patients sur cinq ne trouvent pas la cause de la douleur musculaire au site de perception de la douleur.“ Par exemple, la douleur au cou peut venir du dos. En outre, le surentraînement peut également vous rendre malade. Au début, le corps réagit de manière stagnante et, plus tard, de puissance décroissante. Cela amène certains athlètes récréatifs à s'entraîner encore plus. Les conséquences sont les maux de tête, les troubles du sommeil et le stress. Si la performance dure longtemps, la cause peut être le plan d'exercice monotone ou trop peu exigeant. Kasprak conseille dans ce cas à un autre sport - au moins pour une courte période.

Dodge blessures à d'autres sports
Des médicaments qui devraient aider à faire du sport malgré la douleur sont fortement déconseillés. „Si vous êtes blessé, vous devriez guérir ses cloques et passer à d'autres sports tels que l'aquajogging.“, recommande la Société allemande pour la médecine sportive et la prévention. Ceux qui continuent à utiliser des analgésiques risquent leur santé. „Avec les variations de l'équilibre salin, qui se traduisent par une longue endurance, les analgésiques peuvent même causer des dommages aigus.“ Des lésions cardiaques et rénales ainsi que des lésions de la muqueuse gastrique pourraient survenir, en particulier dans le cas de conditions préexistantes. De plus, les patients diabétiques sont à risque d'analgésiques. Donc, il vaut mieux se retenir. Kasprak dit: „Les activités sportives ne devraient normalement pas causer de douleur.“ (Ad)