Obtenez maigre avec ces astuces de régime

Eierstatt au lieu du muesli, des produits complets au lieu de Weißmehlbrötchen - Comment faciliter la perte de poids

22/01/2015

Beaucoup de gens commencent l'année avec de bonnes intentions. Les régimes sont particulièrement élevés dans le cours. „Enfin, soyez à nouveau mince et ajusté dans le jean préféré“, Certaines personnes pensent après le dîner de Noël riche en calories. Cependant, beaucoup devrait être envisagé afin de perdre du poids efficacement et durablement. Il est donc important de fixer un objectif réaliste. Souvent, il n'est pas nécessaire que ce soit 20 kilos, mais seulement cinq ou dix, pour se sentir mieux dans sa peau. Parce que peu réussissent une perte de poids très importante. De plus, la réduction de poids devrait être faite dans un délai raisonnable.

Ceux qui ne sont pratiquement plus rien du jour au lendemain ont tendance à perdre quelques kilos rapidement, mais ils reprennent rapidement la forme quand ils rompent avec le régime radical. En outre, cette malnutrition est extrêmement malsaine. Les experts en régime recommandent une alimentation et un exercice équilibrés et sains, avec un bilan énergétique négatif en fin de journée. Le corps consomme alors plus d'énergie qu'il n'en a absorbé sous forme de calories tout au long de la journée et attaque les réserves (graisses) du corps.

La motivation est la condition la plus importante pour perdre du poids, quel que soit le régime alimentaire
La motivation est l'alpha et l'oméga de la perte de poids. Seuls ceux qui souhaitent réduire leur poids de leur propre chef ont de bonnes chances de mener à bien leur projet. Même plus lourd que la perte de poids réelle est souvent ressenti en tenant le poids souhaité. Mais avec de la volonté, de la motivation et un plan de nutrition équilibré, c'est aussi possible.

Afin de ne pas être tenté encore et encore, il est bon pour beaucoup de personnes au régime, entre autres, si elles évitent sciemment des situations dans lesquelles elles mangent longtemps. Il est ainsi beaucoup plus facile de saisir le sac de jetons devant le téléviseur que de rencontrer des amis pour une promenade ou d’autres activités après le travail. Quiconque s'ennuie, par contre, s'avère plus susceptible d'utiliser le réfrigérateur.

Déjà au petit déjeuner, vous pouvez économiser des calories avec un régime
Bien sûr, ce que vous mangez joue également un rôle essentiel. Pendant longtemps, le petit-déjeuner était considéré comme le repas le plus important de la journée et pouvait être un peu plus opulent, mais les experts en régime et en alimentation considèrent également que le premier repas de la journée est la première occasion d'économiser des calories. Au lieu de pain de céréales ou de pain blanc avec du beurre et de la confiture, les œufs saturent et rétrécissent également la graisse (du ventre). Ceci est le résultat d'une étude américaine dans laquelle 125 surpoids avaient soit un repas à base d'œufs, soit occasionnellement un bagel ou un petit-déjeuner hypocalorique. Le groupe oeuf a obtenu les meilleurs résultats en termes de réduction de poids.

D'autres études ont conclu qu'un petit-déjeuner moins somptueux entraînait des repas de suivi inférieurs. Globalement, les personnes en fin de journée consomment moins de calories et mangent moins au petit-déjeuner. Ceux qui ne prenaient pas de petit-déjeuner ne rattrapaient pas les calories plus tard. Inversement, ceux qui mangeaient beaucoup de calories réduisaient les calories dans les autres repas seulement 25% des jours de la période d'étude.

Conseils diététiques facilitant la perte de poids
Une astuce pour manger automatiquement moins est une assiette plus petite. Au lieu de manger dans une grande assiette, qui correspond donc à une grande portion, il est logique de perdre du poids si vous utilisez un petit déjeuner ou une assiette à gâteau plus petite. En plus de cela, les quantités d'aliments semblent plus grandes, bien qu'en réalité il y en ait moins dans l'assiette que dans un plus gros. „Les personnes orientées visuellement bénéficieront sûrement de cette astuce optique!“, Susanne Klaus, physiologiste en nutrition de l'Institut allemand pour la recherche nutritionnelle (DIfE) de Potsdam-Rehbrücke, comparée à l'édition en ligne de „foyer“.

En outre, l'expert recommande de mâcher chaque bouchée pendant longtemps. „L’heure du repas est prolongée et le sentiment d’avoir mangé plus.“ De plus, l'estomac peut mieux digérer les aliments déjà décomposés facilement par la salive. Les personnes qui mangent plus lentement récupèrent généralement des calories car elles en ont marre plus tôt. Pour ces messagers sont responsables, le signal dans le cerveau après environ 20 minutes „plein“ envoyer. Par conséquent, s’arrêter à un tempo lent s’arrête avant de trop manger.

La nourriture épicée stimule le métabolisme
Si vous souhaitez stimuler votre métabolisme, vous devez régulièrement manger des aliments épicés. Selon la diététique ayurvédique et l'art de guérir, des épices telles que le piment, le gingembre et le poivre stimulent la digestion et le métabolisme. En outre, ils doivent nettoyer le corps, en particulier le sang et la peau. Le corps convertit une partie des calories en chaleur après avoir mangé, ce qui est encore amélioré par les épices épicées. (Ag)