Marche douce Une marche saine est douce pour les articulations et le traning

Doux pour les articulations et exigeant: la randonnée comme sport d'endurance doux
La randonnée pédestre est l’un des passe-temps les plus populaires de nombreux Allemands. Il offre non seulement un excellent moyen de passer du temps dans la nature, mais sert également à la santé. En tant que sport, cependant, très peu de gens le mentionnent. Mais la randonnée est aussi efficace que le jogging.

La randonnée est saine
Des recherches scientifiques ont montré que la marche est en meilleure santé que prévu. Selon une étude plus ancienne, l’errance sur la santé a un impact positif sur l’organisme tout entier: elle réduit le poids, l’indice de masse corporelle (IMC), la pression artérielle et la graisse corporelle. Et cela réduit le risque cardiovasculaire. Cependant, la randonnée en tant que sport d'endurance est ridiculisée par beaucoup. C'est juste marcher. Mais la randonnée est effectivement - en ce qui concerne les ventes d’énergie - presque aussi efficace que le jogging.

La randonnée en tant que sport d'endurance est ridiculisée par certains contemporains. C'était seulement marcher. Mais marcher est aussi efficace que le jogging. (Image: blas / fotolia.com)

Consommation d'énergie élevée et réduction de la graisse corporelle
Jessica Klapp, consultante en santé et marketing auprès de l'association allemande de la randonnée, explique dans un message de l'agence de presse dpa qu'elle utilise beaucoup d'énergie et dégrade la graisse corporelle. "C’est pourquoi il est bon pour une longue promenade de se débarrasser de ses kilos en trop et de se mettre en forme", déclare l’expert. Klapp explique sur la base d'un exemple de calcul: À une masse corporelle de 65 à 70 kilogrammes (kg), on utilise environ 350 kilocalories (kcal) par heure lors d'une randonnée en terrain plat ou vallonné. En montagne, c'est même autour de 550 kcal.

Les débutants ne doivent pas être dépassés
Par rapport au jogging, la randonnée présente également l'avantage d'être plus douce pour les articulations. "Grâce à l'exercice calme et régulier, les muscles, les os et les ligaments se forment et se construisent lentement." La randonnée peut aussi être épuisante: "Vous pouvez être en mesure de transpirer, mais pas en haletant." En général, vous devriez toujours pouvoir parler confortablement - en conséquence rapide ou tranquille, il faut être sur le chemin. Mais même si le rythme peut être très bien ajusté - surtout si vous êtes sur la route avec un guide de randonnée expérimenté - les débutants ne doivent pas commencer directement par des excursions d'une journée. Il est plutôt logique de faire une randonnée de deux à trois heures au moins une fois avant.

Une randonnée doit correspondre à la forme physique
"Si cela a bien fonctionné et que vous vous êtes habitués à l'effort, alors une hausse plus longue peut être remise en question", déclare Klapp. "Bien travaillé" ne signifie cependant pas qu'il n'a nulle part été modifié pendant la tournée. "Mais cela ne devrait pas causer de douleur intense", a déclaré Klapp. "Une randonnée doit toujours correspondre à sa propre condition physique." Comme le conclut la déclaration de la DPA, il est donc normal de se familiariser à l'avance avec le parcours et ses pentes à l'aide d'une carte de randonnée. L’association allemande de la randonnée pédestre a résumé sur son site Internet des informations importantes sur le sujet. (Ad)