Mal de dos Comment s'asseoir endommage le dos très rapidement

Une longue position assise provoque souvent des maux de dos
Beaucoup de travailleurs allemands passent une grande partie de la journée assis. Cela a une conséquence profonde. "Si vous restez longtemps dans la même position, vous perdez votre force musculaire et la coordination de votre corps se détériore", prévient l'hôpital universitaire de Fribourg. En outre, le mal de dos est une conséquence fréquente d’une position assise prolongée. Cependant, quelques exercices simples peuvent aider à minimiser le risque de maladie..

Selon l'hôpital universitaire de Fribourg, environ 5% de tous les congés de maladie sont provoqués par des douleurs au dos. Celles-ci sont souvent associées aux heures de séance quotidiennes, selon les experts. "Le temps que nous passons a malheureusement dépassé le temps que nous passons", a déclaré Jörg Bohmann, responsable de la physiothérapie centrale à l'hôpital universitaire de Fribourg. Les effets sur notre santé sont assez alarmants.

Les temps de séance quotidiens peuvent rapidement devenir un fardeau pour le dos. Il en résulte souvent des douleurs au dos, surtout en l'absence de compensation du mouvement. (Image: fizkes / fotolia.com)

Nombreux effets négatifs lors d'une longue séance
Selon les experts de l'hôpital universitaire de Fribourg, "le manque d'exercice est l'un des plus gros problèmes de santé de notre époque". Une assise longue et tordue affecterait non seulement les articulations et la colonne vertébrale, mais aussi le système cardiovasculaire, les vaisseaux sanguins et la respiration. qui souffrent du système digestif et du bien-être mental. En restant dans une position pendant trop longtemps, la puissance musculaire est perdue et la coordination avec les autres parties du corps se détériore. De plus, le besoin de bouger continue de décroître, le corps s’étant habitué, pour ainsi dire, à la position assise et au manque d’exercice..

La colonne vertébrale a besoin de mouvement
Normalement, la colonne vertébrale ressemble à une double courbe en S, qui est maintenue stable par la musculature et les ligaments, les disques intervertébraux agissant pour équilibrer et tamponner. Ainsi, "les interactions complexes des structures avec stabilité et mobilité simultanées sont possibles", expliquent les experts de Fribourg. Pour cela, toutefois, le système doit être régulièrement déplacé et formé de manière coordonnée. Cependant, cela vient dans la vie quotidienne de beaucoup de gens clairement trop court. Le résultat est une augmentation des problèmes de dos.

La douleur commence souvent soudainement
Selon le physiothérapeute de Fribourg, la survenue de maux de dos se produit souvent dans des situations où la colonne vertébrale est extrêmement tendue dans une posture de mauvaise posture. "Il n'est pas rare que des douleurs aiguës, voire une hernie discale, se produisent lors de la levée de lourdes charges, lorsque vous allaitez ou que vous appuyez aux toilettes", explique Jörg Bohmann. Parce que ce sont des postures dans lesquelles la colonne vertébrale n'est pas alignée de manière optimale pour de telles charges.

Pas toujours une visite chez le médecin requise
S'il y a des maux de dos aigus, un cercle vicieux se développe souvent, car "la douleur entraîne une tension de la musculature, ce qui entraîne à son tour une intensification de la douleur", selon Bohmann. Par conséquent, selon l'expert, il faudrait d'abord trouver une position indolore. De même, la chaleur et de petits mouvements légers peuvent aider à relâcher les tensions, explique encore le physiothérapeute de Fribourg. Pas toujours un docteur devrait être appelé ici.

Détecter les signaux d'alerte
Selon l'expert, la nécessité d'une visite chez le médecin dépend de divers facteurs. En principe, cela devrait être nécessaire si le corps s’incline d’un côté en position debout ou s’il présente une asymétrie notable. Il en va de même si la douleur irradie dans les bras ou les jambes ou s’accompagne de modifications neurologiques telles que fourmillements, engourdissements et faiblesse musculaire atypique. En particulier, les problèmes neurologiques devraient être clarifiés dès que possible dans de tels cas, prévient Bohmann.

Intégrer l'exercice dans la vie quotidienne
Dans le sens de la prévention, il est urgent de faire de l'exercice. Cependant, pendant les sports, il faut veiller à ne pas faire d’exercice trop unilatéral, déclare Bohmann. L'endurance, la force, la mobilité et la coordination doivent être également entraînées. Même de petits défis pourraient être intégrés à la vie quotidienne, comme "un étage plus tôt que nécessaire, sortez de l'ascenseur et empruntez les escaliers, garez la voiture à quelques mètres ou utilisez le même vélo", a déclaré le département de l'hôpital universitaire de Fribourg..

Il est également facile d'incorporer quelques exercices sur le lieu de travail. Bien que les objets lourds et souvent utilisés doivent toujours être placés à la hauteur de la poitrine sur l'étagère, "mais les objets légers peuvent être placés en hauteur ou parfois en contrebas", souligne Bohmann. Ensuite, vous devez vous étirer à chaque fois ou vous pencher activement, ce qui procure du mouvement. Et finalement, la colonne vertébrale devrait tourbillonner afin de bouger, de sorte que le physiothérapeute continue. (Fp)