Arrêter de fumer d'abord analyser les rituels

Avant d'arrêter de fumer, ses propres habitudes doivent être analysées

01/02/2015

"Arrêtez de fumer!" C'est l'une des résolutions bien connues du nouvel an. Mais qui veut tenir cela, devrait d’abord analyser dans quelles situations les cigarettes sont le plus susceptibles d’être consommées, note récemment publiée par l’Association fédérale des associations de pharmaciens allemands (ABDA).

Déjà à l'avance, le fumeur devrait savoir quelles habitudes il associe au tabagisme et comment ils peuvent être remplacés, rapporte l'ABDA. Par exemple, lorsque fumer est associé à certaines situations, comme après avoir mangé, „vous devriez trouver de nouveaux rituels, par exemple, se brosser les dents après avoir mangé“, l'association fédérale des associations de pharmaciens allemandes se poursuit. Si l'envie de fumer est liée à des stimuli essentiels tels que le café, il est préférable de ne pas le consommer lors de la première utilisation ou de changer de boisson..

Si le désir aigu de la cigarette menace de dégénérer, selon l’ABDA, les trois peuvent „A Chics“ - tout d'abord retarder, deuxièmement éviter les situations et troisièmement distraire (par exemple, appeler quelqu'un) - de l'aide. Au lieu d'une cigarette, vous pouvez également prendre une sucette dans la bouche pour que les mains et les lèvres soient occupées. (Fp)

Image: Bernd Kasper