Seulement avec la musculation sans équipement

Fitness sans équipement: effectue l'entraînement uniquement avec un ajusteur de poids vif?

14/12/2014

"Moins d'or de la hanche et plus de muscle": qui veut y parvenir, ne va pas forcément au gymnase. Vous pouvez également vous entraîner à la maison - uniquement avec votre propre poids. Il existe différentes options pour cela, y compris une méthode d’entraînement mise au point par un préparateur physique américain. Cela vient sans appareils.

Exercer les muscles dans le gymnase
Les personnes qui veulent lutter contre le surpoids ou l'obésité choisissent souvent de fréquenter un gymnase. De nombreux amateurs de fitness pensent également que seule une formation dans de tels studios est efficace contre les kilos en trop ou le manque d'abdos. Les muscles peuvent réellement être exercés sur les appareils. Mais les exercices ne rendent pas nécessairement le corps plus efficace. Comme ça „Frankfurter Rundschau“ (FR) a rapporté en ligne, l'entraîneur américain Mark Lauren est convaincu que son poids est suffisant pour l'entraînement complet.

Méthode complètement sans appareils
Selon Lauren, sa méthode fonctionne non seulement sans aucun équipement, mais vise également à le faire rentrer parfaitement dans son corps et à ne pas former uniquement des groupes musculaires individuels, comme des exercices sur des appareils de fitness.. „Dans les exercices, il est bon de gérer son propre corps au lieu d’un appareil de fitness.“, donc l'expert. Cependant, ces méthodes ne sont pas complètement nouvelles. Par exemple, il y a quelques mois, il a été rapporté que l'entraînement physique sans appareils était en vogue. Il a été mentionné que de plus en plus de gymnases offrent à leurs membres une formation sans aides techniques ni machines, les soi-disant „Entraînement fonctionnel“.

Plus sain et plus efficace
L’exercice dans son ensemble doit nous rendre plus sains et plus efficaces, dit Lauren. Dans son livre „Fit sans appareils“ il explique: „Il ne s'agit pas seulement de développer des muscles et de dégrader la graisse. Il s’agit de développer des schémas de mouvement efficaces qui peuvent être transférés à d’autres situations de la vie..“ L'un des objectifs est de pouvoir gérer plus facilement les tâches quotidiennes. Par exemple, il est important pour Lauren, par exemple, de traîner des meubles, non seulement de pouvoir bien soulever les muscles des bras, afin de ne pas attraper un lumbago. Étant donné que de nombreux groupes musculaires sont nécessaires pour transporter des objets lourds et d'autres travaux, le préparateur physique vous recommande de toujours entraîner l'antagoniste, à savoir le muscle opposé: „Connaissez-vous le manche dans la croix après un long jardinage? La congestion des muscles du dos lors de la flexion neutralise la contraction des muscles abdominaux et de la ceinture scapulaire.“

„Une approche holistique“
Pour soulager le dos, selon Lauren, proposent également des exercices de musculation abdominale. Vous devez également rester en forme lors des séances d'entraînement au cours desquelles de nombreux groupes de muscles sont entraînés à la fois. Selon le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne, le professeur Ingo Froböse estime que la meilleure méthode consiste à ne pas toujours isoler les muscles pour s'entraîner de manière isolée: „Une approche holistique rend cela possible „exerciseur“ Le corps, que nous portons toujours avec nous et avec lequel nous maîtrisons notre quotidien, a beaucoup de sens.“ Cependant, certains des exercices de Lauren ne sont pas vraiment novateurs. Entre autres choses, il y a les pompes, les redressements assis et les squats. Lauren, qui a en fait développé son programme pour les soldats d'élite, a déclaré que ce n'était pas un obstacle à la normalité, car tout le monde pouvait s'entraîner à un niveau correspondant à sa forme physique. Dans ses publications sont des exercices, tels que „Le grimpeur“, „jambe Twist“ ou „Civière de triceps latéral“ à trouver. Aussi Ingo Froböse donne dans son livre „L'entraînement musculaire: Plus de 100 exercices très efficaces sans équipement“ beaucoup de conseils.

Le sport devrait être amusant
Mais si vous recherchez de nouvelles méthodes dans le style de Mark Lauren, le „Entraînement fonctionnel“, l'équipement de gymnastique classique ou d'autres sports décide: Le sport est fondamentalement sain. Par exemple, il a été démontré qu'une activité physique adéquate prévient l'obésité, les maladies cardiovasculaires, l'artériosclérose et de nombreuses autres maladies. Notamment parce que les activités sportives renforcent également le système immunitaire. Cependant, cela dépend du bon degré. Le sport devrait être amusant, mais ne pas surcharger constamment le corps. (Ad)