Avec peu de discipline en huit semaines à la figure de plage

L'été est à nos portes et les premières piscines extérieures ont déjà ouvert leurs portes. Si seulement il n'y avait pas l'ennuyeux bacon d'hiver. Certaines personnes essaient un régime strict ou un programme sportif complet sur le chemin de la silhouette à la plage. Le professeur Ingo Froböse, spécialiste des sciences du sport à l'Université allemande du sport de Cologne, a discuté d'un programme de formation adapté permettant aux masses non désirées de fondre en seulement huit semaines.

Sur le chemin de la plage, ne perdez pas trop en peu de temps - sinon menace l’effet yo-yo
Peu de temps avant l'été, vous devez vous en tenir à des objectifs faciles à atteindre. "Un objectif réaliste est de perdre un maximum de cinq kilogrammes", explique Froböse. "Tout ce qui va au-delà de cela est malsain, car cela entraînerait trop le corps dans une famine." Il n'est pas rare que l'effet yo-yo connu en résulte, ce qui entraîne parfois une augmentation encore plus importante de la maladie qu'avant le régime ou le programme sportif pesé. Par conséquent, il est important de ne pas vous fatiguer dans le sport ni de faire un régime zéro. Les deux seraient nocifs pour la santé et ne conduiraient qu'à une perte de poids à court terme.

Les muscles mangent de l'énergie
Selon Froböse, la perte de poids devrait être axée sur la construction de la masse musculaire, car les muscles consomment de l'énergie. Mais l'entraînement en endurance est également important pour le bien du corps. "Les muscles donnent, pour ainsi dire, au corps le déplacement nécessaire, et grâce à un entraînement en endurance, je reçois le PS. Le mélange le fait! "Cependant, l’exercice physique seul ne suffit pas. Récemment, un rapport de scientifiques dans le journal "British Journal of Sports Medicine" a été rapporté, qui a déclaré: Le sport n'aide pas contre l'obésité.

Exercices pour l'estomac et le dos
Le sujet de la nutrition joue plutôt un rôle important. Antje Gahl, de la Société allemande de nutrition (DGE), a déclaré: "Pour perdre du poids, je dois manger moins de calories que je n'en consomme." L'expert a ajouté qu'il ne devrait pas être inférieur à 1 200 calories par jour, de sorte que le corps est toujours alimenté avec tous les nutriments. Vous pouvez également faire des exercices pour modeler le corps. Froböse conseille sur les squats, les pompes et les exercices pour le ventre et le dos. "Avec ces exercices, vous avez déjà abordé de nombreux groupes de muscles et pouvez en réaliser beaucoup." Chaque exercice est recommandé de deux à trois séries, avec une courte pause entre les deux. "Une série devrait durer jusqu'à ce que les muscles soient bien brûlés lors des deux dernières répétitions."

Corps détoxifier et détoxifier
En plus du sport, il existe d'autres moyens d'aider le corps à un changement visuel. "Surtout les femmes se fixent souvent comme objectif de resserrer leurs tissus", a déclaré l'entraîneuse personnelle Alexandra Schügerl. "Il est important, avant tout, de détoxifier le corps au printemps ou de détoxifier." La meilleure façon d'éviter pendant un certain temps l'alcool, la farine blanche et les aliments sucrés. "Buvez beaucoup de thé d'ortie à la place, cela aide le corps à éliminer les polluants et à rétablir l'équilibre acide-base", explique Schügerl. Parmi les autres aliments de base pouvant fournir un équilibre acido-basique équilibré, citons le jus de pomme ou d'orange non sucré ainsi que les légumes et les fruits comme les raisins secs, les betteraves, les épinards et le chou-fleur..

La nourriture n'est pas seulement à propos de la quantité
Il convient également de noter que la nourriture ne dépend pas seulement de la quantité. "Les bombes à calories absolues sont souvent des sauces. Au lieu de la crème sure et de la crème fraîche, préférez le lait ou les bouillons de légumes ", recommande Gahl de la DGE. Avec la garniture, les calories peuvent être économisées aussi rapidement: au lieu du salami, préférablement du jambon cru ou cuit, du camembert à la place du fromage à pâte dure et, au lieu du fromage à la crème à double crème, un meilleur fromage cottage sur du pain. Récemment, le centre de consommateurs Rhénanie du Nord -Westphalia avait également souligné qu'il ne fallait peser qu'une fois par semaine pour perdre du poids, ce poids variant d'un jour à l'autre et du matin au soir..

C'est plus sur la sensation du corps
Pour Froböse, la balance ne joue aucun rôle dans la perte de poids. À son avis, il s'agit plus de la sensation du corps. "Le miroir est beaucoup plus important que la balance", explique l'expert. "Même si vous avez augmenté selon la Balance, le corps est très différent. Vous obtenez une meilleure silhouette et une meilleure posture. Alors, rangez la balance et regardez-la avec assurance dans le miroir. Vous verrez un changement. "Ou même sentir:" Peut-être le maillot de bain n'est-il pas si proche ou le t-shirt soudainement usé. "(Ad) p;

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