Menstruation Aliments utiles contre le SPM

PMS: Une bonne nutrition aide au syndrome prémenstruel

La menstruation est non seulement une période très désagréable pour la plupart des femmes, mais aussi les jours précédant les règles. Le syndrome prémenstruel (SPM) peut causer une variété de problèmes physiques et psychologiques. Une bonne nutrition peut aider les femmes touchées. De certains aliments, ils devraient, cependant, garder leurs doigts dans ce temps.

Quand les jours avant les jours causent un malaise

Les femmes de plus de 30 ans, en particulier, connaissent le problème lorsque les jours qui précèdent provoquent une gêne physique et mentale, telle que douleur, fatigue, irritabilité ou hypersensibilité. Dans certains cas, les symptômes du prétendu "syndrome prémenstruel", ou syndrome prémenstruel, peuvent être si graves qu'ils alourdissent énormément la vie des femmes touchées. Mais vous avez la possibilité de faire quelque chose à ce sujet - y compris avec les bons aliments.

Les jours avant les jours peuvent causer de nombreuses plaintes physiques et mentales. Une bonne nutrition peut aider les femmes à lutter contre le syndrome prémenstruel (PMS). (Image: ruigsantos / fotolia.com)

Douleur abdominale avant les règles

En particulier si les femmes ont mal au ventre et ont des crampes avant leurs règles, elles devraient vérifier leurs habitudes alimentaires.

Selon les experts, à ce stade, ils devraient mieux se tenir à l'écart de certains aliments..

Par exemple, les experts soulignent que l’alcool, le chocolat et les aliments très salés sont soupçonnés d’aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Les femmes touchées doivent également s'abstenir de caféine.

Apport complémentaire en vitamines B et magnésium

L'association professionnelle des gynécologues (BVF) écrit sur son site Internet ce qui pourrait aider:

"Selon des conclusions récentes, la consommation d’acides gras insaturés (comme ceux des poissons d’eau froide) et la supplémentation en vitamines B et en magnésium peuvent avoir un effet positif sur l’humeur, des problèmes physiques tels que la sensibilité des seins, la rétention d’eau et les fringales"

Aliments utiles

D'autres experts recommandent spécifiquement un régime riche en vitamine B6, car il favorise le développement des hormones sérotonine et dopamine et pourrait aider à lutter contre les sautes d'humeur fréquentes.

Une grande partie de cette vitamine se trouve dans les fruits tels que les avocats ou les bananes, dans les légumineuses telles que les haricots verts, les pois et les lentilles, et dans les légumes tels que le brocoli ou les épinards..

La production de sérotonine est également favorisée par un régime alimentaire riche en tryptopane, un acide aminé. Cette substance est incluse dans les bananes en grande quantité.

De plus, la vitamine D et le calcium peuvent contrôler positivement les niveaux d'œstrogènes et ainsi réduire l'inconfort possible. Le minéral est riche en yaourt.

Sport et détente

Selon les experts de la BVF, le sport peut également avoir un effet très favorable sur le syndrome prémenstruel.

En raison du mouvement, l'eau stockée dans le corps est évacuée plus rapidement et l'augmentation du flux sanguin dissout simultanément les spasmes dans l'utérus et peut ainsi réduire les douleurs pelviennes et les maux de dos..

Nous recommandons avant tout les exercices d’endurance tels que la marche, le vélo, le jogging ou la natation..

Les experts en santé recommandent également beaucoup de paix et d'air frais. Les techniques de relaxation comme le yoga, le tai-chi, l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive peuvent également faciliter la journée. (Ad)