Luminothérapie efficace contre la dépression

Une luminothérapie réussit contre la dépression hivernale

La dépression hivernale, le "blues hivernal", est souvent due à une carence en vitamine D ou à des niveaux excessifs de mélatonine causés par un manque de lumière solaire. En revanche, une luminothérapie devrait aider.

Saison sombre

Si nous nous sentons impuissants à partir du début novembre, le "blues de l’automne" nous attaque, c’est moins dû à "l’atmosphère d’automne" en général, mais au manque de lumière associé.

Surtout en hiver, vous devriez autant que possible à l'extérieur pour vous remplir de lumière. En cas de dépression hivernale, une thérapie aux lampes est également utile. (Image: schankz / fotolia.com)

Le trouble affectif de l'hiver

Un jour d'été sans nuages, jusqu'à 100 000 lux sont exposés, un jour sombre à la mi-décembre, seulement 3 500 lux. Une dépression hivernale est un trouble affectif saisonnier. En allemand: nous avons des problèmes mentaux et des problèmes physiques, comme dans une dépression, et leur déclencheur est la saison ou le manque de lumière en cette saison..

Quand n'est-ce pas une dépression hivernale?

Pour diagnostiquer les états dépressifs comme une dépression hivernale en hiver (il ne s'agit que rarement d'une dépression clinique), il faut d'abord exclure d'autres déclencheurs: par exemple, si le patient souffre d'une crise de séparation, une autre cause serait possible - même avec des symptômes similaires en été.

Comment reconnaître une dépression hivernale??

Une dépression hivernale se caractérise généralement par le fait que les symptômes commencent sans autre déclencheur possible entre début novembre et décembre et, là encore, sans autre déclencheur, fin mars / début avril..

Juste un sentiment?

Nous parlons aussi couramment du "blues de l'hiver", alors que nous disons négligemment "je suis déprimé" lorsque nous sommes frustrés. Dans la dépression hivernale, cependant, il existe des formes légères, modérées et graves. Les cas graves sont associés à un niveau élevé de souffrance.

Hormones et lumière du jour

Le rythme jour-nuit change avec la durée de la journée. Plus tôt la nuit tombe, plus les niveaux des hormones de la sérotonine et de la mélatonine changent.

Que font les hormones??

La sérotonine et la mélatonine fonctionnent ensemble. La sérotonine est notre "hormone du bien-être" et la mélatonine organise le cycle veille-sommeil. Il est distribué le soir, c'est-à-dire quand il fait noir. Si la sérotonine diminue déjà dans l'après-midi et que le niveau de mélatonine augmente, nous nous sentons moins "heureux" et en même temps fatigués.

Mélatonine dans la dépression hivernale

En ce qui concerne les personnes souffrant de dépression hivernale, on peut dire ce qui suit: Bien que les niveaux de mélatonine n'augmentent pas avant l'hiver, lorsqu'ils se couchent le soir, ils sont beaucoup plus élevés toute la journée en hiver que chez ceux qui ne sont pas affectés. Le soir il ne se lève que légèrement. Résultat: les personnes touchées sont fatiguées pendant la journée et peuvent à peine dormir la nuit..

Que fait la luminothérapie??

La luminothérapie remplace maintenant la lumière manquante et réduit ainsi le niveau de mélatonine au cours de la journée. La lumière artificielle migre dans le cerveau moyen tôt le matin et la production de mélatonine est compensée.

Comment allez vous?

Les personnes concernées doivent utiliser des lampes d’une intensité lumineuse de 10 000 lux et s’asseoir à une distance maximale de 80 cm le matin pendant une heure devant la lampe. Ils devraient se tourner régulièrement directement vers la lumière. Cela ne les empêche pas de lire pendant cette leçon ou de travailler sur un ordinateur portable..

Danger pour les yeux?

Les lampes à lumière médicale émettent une lumière blanche de tout le spectre et sont inoffensives pour les yeux..

Récupération rapide

La luminothérapie agit déjà après quelques jours contre la dépression hivernale. Les personnes concernées doivent acheter leur propre lampe, car la thérapie ne fonctionne que si les patients l’utilisent de façon continue de novembre à mars. Après quelques jours, la dépression recommencera.

Médicaments supplémentaires?

Environ la moitié des dépresseurs qui ont fait de la luminothérapie en hiver n'ont pas besoin de médicaments supplémentaires.

La luminothérapie en prévention?

La luminothérapie n'a pas d'effet secondaire, c'est pourquoi elle peut être utilisée bien avant l'apparition des premiers symptômes. Inversement, plus la dépression est grave, plus elle peut guérir d'elle-même..

Une maladie chronique?

La dépression hivernale n’est probablement pas une maladie qui dure toute la vie. La plupart des patients ont entre 30 et 50 ans, très peu de jeunes et quelques-uns seulement âgés de plus de 65 ans..

Aller dehors

Mais les personnes en danger ainsi que les personnes en bonne santé ne doivent pas simplement faire de la luminothérapie sans utiliser la lumière naturelle. En hiver, il fait froid, humide et nuageux. Néanmoins, vous ne devriez pas rester assis sur le canapé chaud toute la journée, mais plutôt à la lumière du jour. Bien que 3.500 lux un jour de décembre soit bien moins qu'en été, il reste encore bien plus qu’environ 500 lux dans un travail de bureau à la fenêtre. (Dr. Utz Anhalt)