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Fontaine de jouvence Restez jeune et dynamique avec un peu plus de force musculaire
Souvent, à mesure que les gens vieillissent, ils deviennent de plus en plus immobiles, leurs muscles se relâchant. Ce n'est pas vrai pour tout le monde. Les aînés sont plus en forme que jamais. Cela est notamment dû à un changement de comportement en matière de loisirs. Avec des exercices réguliers, le corps peut garder son élan de jeunesse.
À la recherche de l'éternelle fontaine de jouvence
L'humanité cherche l'éternelle fontaine de jouvence depuis des millénaires. On sait maintenant qu'une longue vie est probablement due à de meilleurs gènes. Il ne s'agit pas seulement de vivre le plus longtemps possible, mais aussi de rester en bonne santé et en forme. La meilleure source de jeunesse que nous portons en nous: nos muscles. Cela peut garantir que nous restons dynamiques et indépendants même dans la vieillesse. Dans un message de l'agence de presse dpa, Prof. dr. Ingo Froböse de l'Université allemande du sport à Cologne des informations intéressantes.
Soyez plus jeune que vous ne l'êtes vraiment: avec la force musculaire. Image: XtravaganT - fotolia Les cellules musculaires restent toujours à la puberté
"Les cellules musculaires se renouvellent constamment et ne dépassent généralement pas 15 ans. Ils sont en pleine puberté, pour ainsi dire ", a déclaré l'expert. Ils doivent cependant être réclamés quotidiennement. "Les muscles veulent faire quelque chose. Car pour eux, la devise est la suivante: seul ce qui est utilisé se développe, ce qui reste inutilisé est retardé », a déclaré Froböse. Le scientifique du sport a expliqué que nous perdions environ 10% de notre puissance musculaire dès l'âge de 30 ans, car nous n'avions rien fait. Cependant, l'exercice régulier peut considérablement ralentir l'augmentation du tissu adipeux.
Il n’est donc pas surprenant qu’un adolescent de 60 ans ayant l’entraînement ait la partie des tissus adipeux d’un adulte de 30 ans en moyenne. Donc, vous restez pratiquement plus jeune que vous êtes. Les personnes intéressées doivent savoir qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à s'entraîner. Selon une étude de l'Université allemande du sport, la puissance musculaire peut doubler en un an. Effet secondaire positif: Un exercice régulier garde le cerveau jeune. C’est la conclusion d’une étude réalisée par des chercheurs de l’Université de Göttingen, publiée l’année dernière..
Intégrer l'exercice régulier dans la vie quotidienne
Les muscles doivent être utilisés au moins une fois par jour "persévérant". Optimal selon l'expert, une activité modérée de 30 minutes, qui peut également être facilement intégrée dans la vie quotidienne. Par exemple, le déjeuner est un excellent moyen de se promener au grand air. Vous pouvez également vous rendre au travail à vélo. "De plus, les muscles doivent brûler correctement une fois par jour".
Cela est possible, par exemple, en prenant deux mesures à la fois pour monter les escaliers ", explique le conseil de Froböse. Les muscles ne grandissent que s'ils sont correctement chargés. Parce qu'ils sont toujours "jeunes", ils peuvent être forcés tous les jours jusqu'à un âge avancé. Si vous voulez rester en forme, c'est même un must. Il est également important de ne pas laisser la relaxation passer inaperçue. Chaque jour, Froböse a un tricot simple: «Pour détendre les muscles, resserrez-les d'abord pendant trois à cinq secondes, même si cela peut paraître paradoxal. Après cela, il est beaucoup plus facile de relâcher les muscles ", explique l’expert de la santé. Si les journées sont un peu plus froides, un sauna ou un bain chaud peut aider à la détente. (Ad)