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Aide à perdre du poids Stimulation du métabolisme pour une meilleure utilisation nutritionnelle
Si vous voulez perdre du poids, c'est parfois comme s'il était ensorcelé: malgré une alimentation saine et un entraînement régulier, les kilos ne veulent tout simplement pas disparaître. La cause pourrait être un "mauvais" métabolisme. Un métabolisme qui fonctionne bien, cependant, selon les experts pour le succès de la clientèle.
Aide à la perte de poids
Clair: Qui veut réduire son poids, doit se déplacer régulièrement. Cependant, le sport seul ne résout pas le problème du surpoids. Bien qu'il brûle des calories et élimine la faim constante, le plus important est le régime alimentaire. Certaines personnes essaient de se débarrasser de leurs kilos en trop à l'aide de divers programmes d'alimentation. Le conditionnement conditionnel peut également comporter des astuces, telles que de petites assiettes aidant à perdre du poids. Mais souvent, la graisse du ventre ne veut tout simplement pas disparaître. La cause pourrait être un "mauvais" métabolisme.
Perdre du poids sans effet JoJo n'est pas de la science. Une image: Tijana - fotolia Métabolisme qui fonctionne bien
Un métabolisme qui fonctionne bien, cependant, selon les experts pour le succès de la clientèle. Le métabolisme - également appelé métabolisme - détermine comment les substances de la nourriture sont converties et transformées dans le corps..
Son fonctionnement dépend, entre autres, de la détermination génétique, mais il est également influencé par votre propre style de vie..
Chaque cellule a son propre métabolisme
Comme l'explique le professeur Matthias Weber, porte-parole de la Société allemande d'endocrinologie (DGE), chaque cellule du corps a son propre métabolisme..
Alors que les substances sont transportées dans des cellules du corps, puis recyclées et transportées, un certain nombre de processus biochimiques ont lieu dans le corps..
Ingo Froböse, professeur à l'Université allemande du sport de Cologne, a ajouté: "Tous les processus doivent fonctionner ensemble."
Stimuler le métabolisme énergétique par le mouvement
Selon les experts, le métabolisme énergétique peut être stimulé. Moins le métabolisme est requis, moins cela fonctionne.
"C'est un peu comme une voiture - c'est toujours dans le garage et ce n'est pas conduit, alors elle finira par rouiller", explique Froböse. La chose la plus importante est le mouvement, car les muscles sont le plus grand organe métabolique.
Selon les experts, ici, entre autres, la marche nordique ou la natation. De plus, l'aqua-fitness est idéal car le corps dans l'eau augmente son métabolisme pour ne pas refroidir.
Les bons nourrisseurs ont un bon métabolisme basal
Mais il y a aussi des choses qui ne font pas bien le métabolisme. En plus du manque d'exercice, les régimes alimentaires radicaux sont mentionnés. Parce que ceux-ci arrêtent le métabolisme à long terme, parce qu'ils mettent le corps en état d'urgence, dans lequel le métabolisme diminue.
Selon Froböse, le taux métabolique de base devrait normalement être compris entre 1 600 et 2 500 kilocalories. Les personnes qui mangent toujours bien tout en restant sveltes et en forme ont probablement un bon taux métabolique de base.
Les bons consommateurs consomment une alimentation équilibrée, ne laissent pas le corps souffrir de la faim et ne font pas travailler leur métabolisme, par exemple en courant dans les escaliers ou dans leur entraînement quotidien..
Comme expliqué dans le rapport de la DPA, il est possible de mesurer son propre taux métabolique de base à l'aide d'une analyse des gaz respiratoires dans certains instituts de conditionnement physique ou médecins du sport..
Graisses et glucides le matin et protéines le soir
Le régime alimentaire peut également influer sur le métabolisme. Il est important que les gens mangent régulièrement - les moments de la journée sont également importants.
Le matin, vous pouvez recharger vos batteries avec des graisses et des glucides, manger des nutriments à l'heure du déjeuner et manger des protéines le soir. L'énergie n'a pas besoin du corps le soir, juste avant de dormir, en revanche.
Froböse recommande également de prendre des pauses dans le métabolisme entre les repas. "Il est important de ne rien manger pendant quatre à cinq heures", déclare le scientifique du sport.
Selon Silke Restemeyer de la Société allemande de nutrition, la manière dont le corps réagit est différente. Le bilan énergétique est crucial.
Buvez beaucoup d'eau
Bien qu'il soit souvent conseillé de boire beaucoup pour stimuler le métabolisme, un effet stimulant sur le métabolisme ou un impact important sur le poids corporel n'est pas prouvé scientifiquement, selon le message de la dpa.
Comme Silke Restemeyer l’a expliqué dans le message de l’agence, c’est toujours un truc bien connu des personnes qui veulent maigrir pour boire de l’eau avant les repas ou entre les deux: "Parce que le liquide remplit l’estomac et que le sentiment de satiété risque davantage de se produire"
Et pour la santé d'un apport hydrique suffisant, de toute façon d'une grande importance. Cela aide à détoxifier le corps et à renforcer le système immunitaire.
En ce qui concerne la quantité d'eau que nous devrions boire, il est généralement recommandé de prendre au moins deux litres par jour. Par temps chaud, beaucoup plus. En plus de l'eau, vous pouvez également utiliser des thés non sucrés. (Ad)