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Dépendance au téléphone cellulaire
Pour beaucoup de gens, le smartphone de la vie quotidienne est devenu indispensable depuis longtemps. Même si les appareils nous facilitent la vie dans de nombreux domaines, une utilisation fréquente pose également des risques pour la santé. Entre autres choses, les smartphones favorisent l'épuisement numérique. En outre, ils peuvent créer une dépendance. Mais il existe des moyens de contrer la dépendance au téléphone cellulaire.
Esclaves de leurs habitudes d'usage
Discutez avec des amis, naviguez sur Internet, jouez à des jeux, faites des achats ou même cherchez un partenaire pour la vie: le smartphone fait partie de la vie quotidienne de la plupart des gens. L'utilisation constante comporte également des risques pour la santé. Par exemple, la myopie augmente en raison de l'utilisation constante des smartphones. De nombreux utilisateurs sont stressés, raison pour laquelle certains experts recommandent un régime numérique aux utilisateurs de téléphones mobiles. Mais un tel jeûne en ligne n’est envisageable que pour le plus petit nombre de citoyens, comme le montre une enquête récente. Les personnes qui sont devenues esclaves de leurs habitudes d'utilisation devraient faire quelque chose pour lutter contre la dépendance au téléphone cellulaire..
L'utilisation du téléphone mobile par beaucoup de gens est comme un comportement provoquant une dépendance. (Image: ra2 studio / fotolia.com) Si vous dépendez du smartphone
Le chercheur en informatique Alexander Markowetz, qui a étudié le sujet de l'épuisement numérique à l'université de Bonn, a expliqué dans un message de l'agence de presse dpa que se passe-t-il lorsque les utilisateurs deviennent dépendants: "J'exécute une action, puis il y a une surprise." appuyez sur un bouton pour activer l’affichage, les surprises peuvent être variées: y at-il des nouvelles? Est-ce que quelqu'un a regardé mes photos postées de vacances ou de la fête? Le rythme est ensuite déterminé en attendant le prochain message d'amis, sur un nouveau Like, sur Facebook ou au niveau supérieur du jeu en ligne. Le corps libère de la dopamine, une hormone du bonheur, qui nous permet d’atteindre l’affichage encore et encore. "C’est une récompense maximale avec un effort minimal", a déclaré Michael Knothe, porte-parole de la presse pour l'Association Media Dependence, le mécanisme.
Tous les utilisateurs fréquents ne sont pas également dépendants
Mais où est la frontière entre l'usage normal et la dépendance? Ce n’est pas parce que vous regardez souvent sur votre smartphone que vous dépendez de la même chose, explique Kai Müller, psychologue à la clinique de jeu de l’hôpital universitaire de Mainz. "Les gens apportent avec eux certains facteurs de risque." Parfois, le smartphone est utilisé comme une distraction dans des situations stressantes ou pour éviter des tâches inconfortables. "Vous devriez vous inquiéter lorsque tout tourne autour du téléphone et que vous interrompez de belles activités pour regarder l'écran", a déclaré Müller. Ni l'occupation avec le téléphone mobile peut affecter le passe-temps, ni remplacer les contacts sociaux. Pour les personnes qui discutent pendant des heures, mais continuent d’aller au club de sport et de créer l’école, il n’ya pas de problème de dépendance.
Le téléphone portable peut être pris n'importe où
Toutefois, les smartphones peuvent être emportés n’importe où, contrairement aux distributeurs automatiques ou aux ordinateurs de jeux. En conséquence, il n'y a plus de pauses naturelles. Selon Müller: "Il est important de définir des délais spécifiques." Même s'il ne s'agit pas d'une dépendance, une utilisation excessive présente des inconvénients. "Chaque fois que je vois mon téléphone toutes les 20 minutes, ma productivité et mon bonheur en pâtissent", prévient Alexander Markowetz, qui a développé l'application Menthal, qui mesure les habitudes d'utilisation des téléphones mobiles. Des évaluations non représentatives de l'application exécutée sur 300 000 smartphones ont montré que les utilisateurs regardaient en moyenne 88 fois par jour à l'écran et qu'une action était déclenchée dans 53 cas. Les interruptions constantes ont pour conséquence que la concentration est perturbée et le travail est difficile.
Journal de consommation contre anti-yoga
Markowetz appelle l'anti-yoga: "Quand vous allez au yoga dans une position orthopédique précieuse et concentre votre esprit. Lorsque vous surfez sur un smartphone, de nombreuses personnes adoptent une posture orthopédique absurde et cherchent à se laisser distraire. "Il faut donc plus que de la conscience et de la maîtrise de soi pour maîtriser l'utilisation. "Vous pouvez tenir un journal de consommation et noter ce que vous aimiez faire et que vous aimeriez faire plus", conseille Michael Knothe. Cela permet également d’estimer l’espace occupé par le téléphone et les alternatives possibles..
Ne pas apporter les téléphones cellulaires à la table à manger ou au lit
Le psychologue Mueller recommande dans le message dpa d'insérer les jours hors connexion, pendant lesquels vous désactivez les données mobiles. De toute façon, les téléphones portables n’appartenaient pas à la table à manger ou au lit. Surtout avant que ces derniers experts en santé avertissent plus souvent. Cela tient au fait que la luminosité de l'écran nous empêche de dormir la nuit et devrait donc être évitée. Outre Menthal, des applications telles que Checky, Offtime, Hypnobeep ou Qualitytime peuvent vous aider. Ceux-ci donnent des informations sur les habitudes d'utilisation. En outre, Markowetz conseille de faire en sorte que le smartphone soit trop encombrant et superflu. Par exemple, en utilisant une montre-bracelet et une alarme au lieu des fonctions du téléphone portable correspondantes, le smartphone est placé dans le sac à dos plutôt que dans la poche du pantalon. Pour le mettre à l'épreuve, vous pouvez passer une journée entière à essayer de vous débrouiller sans l'appareil. Si cela fonctionne, les avantages, selon Müller dans le cadre. (Ad)