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Grand soulagement pour le corps Intervall fast vous rend en forme et mince
La plupart des gens qui jeûnent pour des raisons non religieuses le font principalement pour réduire leur poids. Tant mieux, non seulement plus maigre, mais également plus en forme et en meilleure santé. Dans le soi-disant "intervalle de jeûne", tout cela devrait être réalisé. Cependant, tous les experts ne sont pas convaincus de cette méthode.
Différentes méthodes pour perdre du poids
Les personnes qui veulent perdre du poids essaient souvent cela avec une variété de méthodes. Certains réduisent leur consommation de gras, d’autres disent que les régimes faibles en glucides peuvent vous faire maigrir plus rapidement. Et quelques-uns essaient également des méthodes plus inhabituelles, telles que le régime Paléo, qui vous nourrit comme à l'âge de pierre. Cependant, il y a des scientifiques qui pensent que de tels régimes sont presque inexistants, à cause du rajeunissement rapide de l'effet yo-yo. Néanmoins, il existe toujours de nouvelles méthodes de perte de poids, qui trouvent de nombreux adeptes. Une tendance relativement nouvelle: le jeûne par intervalles.
Le jeûne Intervall est à la mode. Contrairement aux autres régimes, cette méthode vous permet de vous régaler plusieurs jours de la semaine, tandis que les autres jours, vous pouvez réduire considérablement votre apport calorique. Tous les experts ne sont pas convaincus de ce genre de jeûne. (Image: Rawpixel.com/fotolia.com) Nouvelle tendance des USA
Selon les experts, avoir un régime permanent, faible en calories, accompagné d'exercices réguliers vous donne les meilleures chances de perdre du poids..
Mais si cela devait aller plus vite, des programmes spéciaux de perte de poids peuvent parfois aider. Un de ceux-ci est le "jeûne par intervalles" avec IF-Change.
Cette méthode ne vise pas seulement à perdre du poids, mais aussi à aider à traiter l'hypertension artérielle, à améliorer l'humeur et à améliorer les performances mentales..
Mais qu'en est-il du régime alimentaire qui - comme tant d'autres - a été acheminé en Europe par les États-Unis? Dans un récent rapport de l'agence de presse dpa, des experts ont résumé des faits intéressants sur le sujet.
Un "régime amical"
Comme son nom l'indique, une période de jeûne est suivie d'une période de jeûne. Possible, par exemple, un témoin 2: 5, si rapide pendant deux jours et mange normalement pendant cinq jours ou une variante 16: 8, si rapide pendant 16 heures et mange huit heures.
"Les humains ne sont pas habitués à des repas constants", a déclaré Matthias Riedl, diabétologue et nutritionniste à la NDR de Hambourg..
Nos ancêtres étaient dus aux conditions de vie sur les phases de jeûne. Il n'était possible de manger que lorsque la chasse était fructueuse ou que la récolte était mûre. Selon Riedl, un changement entre le carême et les périodes de consommation alimentaire correspond donc à un mode de vie naturel, pour ainsi dire "un régime alimentaire adapté à l'espèce pour l'homme".
Buvez beaucoup les jours de jeûne
Selon le médecin, "le corps est toujours en mode de stockage" car il n'y a plus de sensation de faim dans notre vie quotidienne avec des repas réguliers et de nombreuses collations..
Les conséquences possibles: obésité et maladies associées telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires ou la démence.
Cependant, lorsque les phases de la faim sont intégrées à la vie quotidienne, l'organisme apprend à revenir à ses propres réserves, réduisant ainsi les niveaux d'insuline et stimulant la perte de graisse. L'organisme est soulagé, le métabolisme et les organes peuvent se régénérer.
Le scientifique sportif, auteur et consultant en santé de Constance, Michael Despeghel, plaide pour la méthode 2: 5. Il recommande de ne manger que 500 kilocalories deux jours par semaine. Le reste des jours sera mangé comme d'habitude.
En réduisant déjà le nombre total de calories par semaine, il serait vraisemblablement possible de diminuer durablement avec peu de changement dans la vie quotidienne. Un avantage majeur de cette méthode: les jours de jeûne peuvent être choisis en fonction de la situation personnelle.
Despeghel a souligné qu'il était important de boire beaucoup pendant les jours de jeûne, de préférence de l'eau, du thé et un bouillon de légumes. Une fois par jour, il existe un repas riche en protéines, qui fournit au corps un minimum d'énergie et empêche ainsi la diminution de la masse musculaire..
Effets positifs sur l'humeur et la performance mentale
Le préparateur physique et nutritionniste munichois Hanjo Fritzsche, qui vit selon la méthode 16: 8 et huit heures par jour, est nourri normalement, mais dans le reste du temps, ne consomme que de l'eau, a déclaré selon dpa: "Dans les premières semaines, vous pensez beaucoup Manger après. "
Pour certains, des maux de tête et des difficultés de concentration peuvent survenir. Après une phase de familiarisation, Fritzsche se sent éveillé et peut mieux se concentrer
Selon Riedl, des expériences sur des animaux montrent que les temps de jeûne temporaires ont un effet positif sur l'humeur et les performances mentales. En conséquence, le système immunitaire a également profité aux souris et aux rats, et même l'espérance de vie a augmenté.
Le diabétologue a déclaré que le jeûne à intervalles convenait en principe à quiconque parvient à maintenir le carême et à l'intégrer à sa routine hebdomadaire. Au début, il faut se fixer des objectifs spécifiques, tels que perdre autant de centimètres de tour de taille.
Une motivation supplémentaire peut être obtenue en enregistrant la situation initiale et les premiers succès.
En outre, assurer un mouvement suffisant
En outre, selon les experts, il est utile d’accompagner le jeûne intermittent de sports et d’exercices. "Assis augmente le taux de sucre dans le sang", dit Despeghel.
L'exercice renforce la réduction des calories ainsi que le bien-être général. Selon l'entraîneur sportif Fritzsche, il est "l'une des meilleures stratégies de perte de poids à ce jour" pour faire de l'exercice sobrement. Ensuite, le corps est obligé de recourir à ses réserves.
La combustion des graisses serait optimisée et même des coussinets de graisse tenaces dans les zones à problèmes pourraient être fondus.
Mais même si les experts du message dpa sont toujours positifs à propos du jeûne d’Intervall, il y a aussi des critiques.
La Société allemande pour la nutrition (DGE) écrit sur son site internet: "La DGE ne considère pas cette méthode comme utile pour réguler le poids à long terme. Une conversion en un régime alimentaire favorable à la santé ne se produit pas de ce fait. "
"De tels régimes à court terme n'ont pas d'effet durable et compromettent un apport équilibré en nutriments", a déclaré Antje Gahl, porte-parole de la DGE..
"Perdre du poids rapidement et revenir tout aussi rapidement au niveau de base, voire plus, c'est ce qui caractérise ces régimes et peut conduire à ce que l'on appelle l'effet yo-yo", a déclaré Gahl dans un communiqué expliquant pourquoi les soi-disant régimes fulgurants échouent. (Ad)