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Faszientraining Froid ciblé ou une méthode de formation efficace?
L'entraînement ciblé du fascia (structures du tissu conjonctif qui traversent tout le corps) n'est pas seulement un exercice important pour les athlètes professionnels, il est également de plus en plus utilisé dans les sports populaires. Le directeur du projet de recherche Fascia de l'Université d'Ulm, Dr. med. Robert Schleip est l'un des pionniers dans le domaine de la formation de fascia. Il explique les avantages des "nouvelles" méthodes de formation et souligne les limites de leurs applications..
Grâce à la formation pédagogique, le réseau de fibres des structures du tissu conjonctif doit rester extrêmement élastique, souple et élastique, ce qui protège d’une part des blessures et permet d’autre part une performance physique maximale. Selon l'expert, une caractéristique particulière du tissu conjonctif est son énorme adaptabilité. Par exemple, le tissu conjonctif devient plus ferme lors de la demande de charge. La marche quotidienne sur deux jambes entraîne donc une augmentation notable de la force du fascia de la cuisse. Avec la formation de fascia, le renouvellement du collagène devrait être stimulé par des activités de formation spécifiques et le renouvellement constant des tissus mous utilisés pour "fabriquer une combinaison fascia soyeuse et lisse sur une période de six à 24 mois".
Faszientraining est déjà offert dans de nombreux gymnases aujourd'hui. (Image: photophonie / fotolia.com) Fascia forme un réseau corporel
Le tissu conjonctif était généralement négligé lors des séances d’entraînement classiques: renforcement musculaire, troubles cardiovasculaires et coordination neuromusculaire. Ce n’est que lorsqu’ils ont mieux compris l’importance des fascias pour la performance que ceux-ci sont devenus plus visibles. Le tissu conjonctif est essentiellement composé d’eau, de collagène et de composés protéiniques, rapporte le Dr med. Schleip. Il tisse des sacs, des pochettes, des emballages et des mèches sous de nombreuses formes et sous de nombreuses formes. Le fascia forme un réseau corporel dont la structure s'adapte en permanence aux besoins quotidiens. "Les fibroblastes, les cellules du tissu conjonctif du corps, agissent en tant que réseaux actifs et adaptent l'architecture interne du fascia à leurs contraintes récurrentes d'expansion et de mouvement." Schleip et le thérapeute du mouvement Divo Müller dans l'article "Faszientraining - Théorie et pratique pour la construction d'un tissu conjonctif souple et fort".
La structure du fascia s'adapte
Selon l'expert, l'entraînement du tissu conjonctif est déjà pris en compte dans les exercices de mouvements alternatifs tels que le Pilates, le Tai Chi, le Yoga ou le Chi Gong. Une formation ciblée sur les fascias offre toutefois plus de possibilités. Frapper est Dr. Selon Schleip, les tissus du visage des jeunes ont une orientation de réseau en ciseaux avec une structure ondulée clairement prononcée des fibres individuelles. Un stress physique approprié conduit à la formation d'une structure d'onde plus intensive. Le manque d'exercice, en revanche, provoque une architecture multidirectionnelle (du type "feutre") du réseau de fibres et, en même temps, une corrugation réduite des fibres individuelles, comme on peut l'observer chez les personnes âgées..
Activation musculaire avec étirement simultané
Pour la construction supplémentaire de fibres élastiques, une exigence musculaire dynamique, qui combine une activation musculaire à un étirement simultané, convient bien, selon l'expert. Cela pourrait se faire par exemple en effectuant un léger balancement élastique aux extrémités d'une position de mouvement. Des découvertes récentes ont confirmé l'hypothèse selon laquelle le développement d'une structure de collagène plus jeune peut être stimulé par des étirements adéquats et réguliers. Ceci s’arrange de ce fait dans une architecture en forme de vague, ce qui s’accompagne d’une capacité de stockage élastique nettement accrue..
Fascia rouleaux pour une utilisation à la maison
Le Faszienrolle est probablement l’instrument le plus connu de l’entraînement à la fascination, qui convient également aux exercices à la maison. Il est enroulé avec une pression variable sur les cuisses, le dos, les bras ou d’autres parties du corps touchées, provoquant une stimulation locale du tissu conjonctif. Selon leur stature et la qualité de leurs tissus, des scooters de différentes forces sont utilisés, rapporte le Dr med. Schleip. Les indurations du tissu conjonctif musculaire doivent être résolues. Des techniques comparables sont appelées «libération myofasciale» par la thérapie manuelle (en particulier le rolfing), selon Schleip..
Par pression avec les mains ou les coudes, les adhésions et les épaississements fasciaux doivent être résolus ici. Avec les "techniques de libération" dans la formation de fascia, les personnes touchées pourraient devenir elles-mêmes actives grâce à des aides spécifiques telles qu'une balle de tennis ou le rôle de fascia, explique le Dr med. Schleip sur. Les outils remplacent la pression de la main ou du coude.
La formation Fascia ne convient que comme complément au programme de formation
Le battage médiatique actuel autour de l'entraînement par fascination dans les centres de fitness, les studios de yoga et de Pilates, et même dans les centres d'éducation des adultes, tient bon. Schleip plutôt peu. Ici est parfois "puissant exagéré", l'expert a déclaré "Spiegel Online". Des slogans publicitaires tels que "l'entraînement musculaire est sorti, l'aponévrose sont là" sont tout simplement absurdes. La formation de fascia devrait plutôt être considérée comme un complément petit mais important pour la zone de formation. Dès que le battage médiatique aura cessé, il sera, à son avis, laissé comme une compréhension générale de la forme particulière de formation..
En ce qui concerne l'utilisation de rouleaux de fascia, l'expert explique qu'il y a également des limites à l'application. Par exemple, jouer avec des personnes qui ont de graves problèmes lymphatiques ou circulatoires peut avoir des conséquences négatives s’ils travaillent avec trop de pression. De plus, l'utilisation de mouvements de roulement lents chez les athlètes entraîne parfois une réduction de la vitesse dans les cinq à dix minutes suivantes. (Fp)