Les mouvements ciblés aident à réduire la mobilité des personnes âgées

Les personnes âgées devraient faire de l'exercice régulièrement
Beaucoup de personnes âgées pensent avant tout que l'âge est le moment idéal pour se détendre. Mais rares sont les personnes âgées qui pensent à une augmentation de l'activité physique. Les chercheurs ont maintenant découvert qu'un programme d'activité physique régulier réduisait considérablement le temps d'invalidité dû à la mobilité réduite chez les personnes âgées..

Des chercheurs de la Yale School of Medicine, de renommée internationale, ont découvert dans une étude qu'un programme régulier d'activité physique pouvait avoir des effets bénéfiques sur la santé et inverser les effets de la perte musculaire chez les personnes âgées. En outre, le temps de mobilité réduite chez les personnes âgées est également réduit. Les médecins ont publié les résultats de leur étude dans la revue "Annals of Internal Medicine".

Beaucoup de personnes âgées ne bougent pas assez et ne font pas de sport. Cela augmente la probabilité de perdre la mobilité plus tôt et augmente le risque de certaines maladies. Heureusement, il y a aussi des exceptions. (Image: Kzenon / fotolia.com)

Enquête sur plus de 1600 personnes âgées
Les chercheurs ont examiné plus de 1600 personnes âgées de 70 à 89 ans. Certains des sujets avaient des limitations fonctionnelles, mais chaque participant pouvait parcourir le quart de kilomètre en 15 minutes ou moins, selon les auteurs. Ce chemin a été accompli sans l'aide d'une autre personne ou d'un randonneur.

Les sujets sont divisés en deux groupes
La moitié des participants ont suivi un programme d'éducation pour la santé. En cela, les sujets terminés, par exemple, des exercices d'étirement. L'autre groupe a effectué 150 minutes d'activité aérobique, ainsi que des exercices de flexibilité et d'équilibre. Le mouvement était l'une des pierres angulaires du programme, explique l'auteur, le professeur Thomas Gill de la Yale School of Medicine.

L'activité aérobie entraîne des bénéfices pour la santé
L'étude a observé les participants pendant environ 2,7 ans. Les chercheurs ont constaté que l'activité physique réduisait le temps que les personnes âgées deviennent handicapées pendant leur mobilité. Les chercheurs expliquent que le nombre de personnes à mobilité réduite était 25% moins élevé dans le groupe d’activités aérobiques que dans le groupe de programmes d’éducation pour la santé. Les résultats antérieurs de la même étude ont montré qu'un tel programme de formation réduit également le risque d'invalidité. En conséquence, les patients se remettent plus rapidement des épisodes d’invalidité et le risque qui en découle est réduit.

Avantages de l'exercice régulier
La nouvelle étude montre l'incroyable puissance de l'activité physique. C’est un ingrédient secret pour bien vieillir sans restrictions de qualité de vie, affirment les chercheurs. Les personnes ayant une activité physique accrue ont également un risque moins élevé de maladie cardiaque, de diabète, de certains cancers, de dépression, de troubles cognitifs et de limitations fonctionnelles. Pour cette raison, l'exercice régulier peut réduire considérablement le coût du système de santé.

Quel programme d'exercices est officiellement recommandé?
Le programme d'exercices au cours de l'étude a suivi de près les recommandations du gouvernement américain pour tous les adultes et les personnes âgées. Ceux-ci disent qu'il est conseillé de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine. De plus, deux sessions sont recommandées pour maintenir ou augmenter la force de tous les principaux groupes musculaires, ont ajouté les chercheurs..

Trop peu de personnes âgées pratiquent des activités d'aérobic et de musculation
La plupart des Américains ne font pas assez d’exercice et, à mesure qu’ils vieillissent, de moins en moins de gens font l’activité physique nécessaire, disent les médecins. Selon les statistiques de Centers for Disease Control and Prevention, 28% seulement des personnes de plus de 75 ans ont effectué suffisamment de travail aérobique. Seuls huit pour cent des sujets ont également reçu en plus de la quantité d'entraînement en force proposée, expliquent les scientifiques.

L'activité physique n'est en aucun cas anormale, même à un âge avancé
Les adultes plus âgés peuvent améliorer considérablement leur qualité de vie grâce à l'exercice. Cela permet également de maximiser les fonctions du corps. Cependant, beaucoup de personnes âgées semblent penser que les personnes âgées sont là pour se détendre et souffrent donc souvent d'un manque d'exercice. Les victimes voient l'activité physique comme dangereuse ou non naturelle, expliquent les auteurs. Une telle attitude est souvent omniprésente chez les personnes âgées, bien que la plupart des personnes répondent aux exigences minimales et puissent effectuer suffisamment d'activités physiques, ont ajouté les médecins..

De grands progrès ont déjà été constatés après six mois
Lors de conversations avec des personnes âgées, beaucoup ont déclaré qu’elles ne pouvaient pas exécuter les exercices recommandés. Néanmoins, certaines personnes ont essayé de devenir plus actives physiquement. Les chercheurs ont dit aux participants de commencer prudemment et de commencer lentement. Certains des volontaires ont été en mesure de terminer les exercices sans bâtons ni autres mesures correctives après seulement six mois, explique le professeur Gill. Ce résultat a été particulièrement enrichissant pour les participants.

Les systèmes de santé devraient aider les médecins à lutter contre l'inactivité physique
Les médecins peuvent également aider les personnes âgées à faire plus d'exercice. Les médecins peuvent prescrire des exercices physiques tels que la physiothérapie. De tels exercices peuvent être aussi importants que les médicaments prescrits, disent les auteurs. Les systèmes de santé devraient, à leur avis, aider les médecins à faire face à l'inaction. Cela pourrait également réduire d'autres risques pour la santé.

Les gens doivent se motiver pour bouger
Il existe certaines stratégies comportementales pour un exercice suffisant. Peu importe l'âge des gens. L'exercice conduit à une meilleure santé et à une mobilité plus longue, expliquent les experts. Les médecins peuvent aider les gens à bouger plus. Les personnes affectées devraient également se motiver pour faire plus d'exercice et mettre en place des incitations pour promouvoir leur activité physique. (As)