Santé Ne pas exercer avec l'estomac vide

Ramasser des glucides le matin avant l'exercice
Jogging ou gym le matin est une bonne idée. Parce que le matin on a beaucoup d'énergie! Mais dans le sport du matin, quelques règles de base doivent être observées, comme l'a expliqué le professeur Ingo Froböse du Centre pour la santé de l'Université allemande du sport de Cologne. Sinon, même les conséquences sur la santé peuvent menacer.

Selon le médecin du sport, environ 20 minutes avant les exercices matinaux, il faut boire un verre d’eau tiède et des glucides fournis à l’organisme pour le soulager. Manger une banane à l'eau était "peu stressant et énergiquement raisonnable", a poursuivi Froböse.

Un bon échauffement est également important le matin. Image: martinan - fotolia

Selon les experts, l'hypothèse selon laquelle l'exercice du matin est particulièrement utile pour brûler les graisses demeure à ce jour, mais il s'agit d'une idée fausse. Parce que "les processus de combustion des graisses doivent être élaborés" et que "les graisses ne brûlent que dans le purgatoire des glucides", a déclaré Froböse. Les débutants non formés peuvent selon les experts selon leurs graisses ne pas brûler immédiatement.

Problèmes de santé dus au manque d'énergie pendant les exercices matinaux
Beaucoup d'athlètes du matin croient que l'exercice du matin ronge immédiatement les coussinets adipeux, "parce que les réserves de sucre ont été épuisées pendant la nuit et que le stock manque toujours", a déclaré le médecin du sport. C'est une erreur Au lieu de cela, le corps ne peut pas brûler les graisses immédiatement sans formation appropriée et les personnes affectées menacent d'un manque d'énergie, avec des conséquences négatives pour la santé..

Course Les premiers athlètes ont l'estomac vide, car l'apport énergétique est trop faible, mais les organes internes sont également irrités par l'effort inhabituel et le manque de nourriture. Ainsi pourrait "l'estomac alors très sensible", a expliqué le médecin du sport. En outre, il est possible que le cerveau manque de nourriture, ce qui peut provoquer des vertiges et des troubles cognitifs. C'est particulièrement le cas lorsque les réservoirs de fluide sont vides, a expliqué Froböse. Par conséquent, le corps doit recevoir un verre d'eau tiède et de glucides avant l'effort du matin L’eau du réfrigérateur n’est en principe pas recommandée, car elle est beaucoup mieux tolérée à la température ambiante, a poursuivi l’expert..

Le sport du matin prend du temps
Les premiers athlètes devraient prendre suffisamment de temps pour les activités physiques du matin, selon l'expert, pour bien se préparer à l'effort puis pour se régénérer suffisamment. Selon Froböse, le petit-déjeuner et le petit-déjeuner devraient durer environ deux heures à deux heures et demie. Se précipiter et faire les exercices matinaux rapidement avant le travail, cependant, est dans le mauvais sens. Parce que les muscles ont également besoin de temps le matin pour commencer.

Après les exercices matinaux, l'expert recommande des exercices d'étirement et de relaxation, ainsi qu'une douche relaxante. Ensuite, les athlètes du matin devraient prendre leur petit-déjeuner tranquillement. Par exemple, un bol de muesli aux fruits convient particulièrement bien, a souligné Froböse..

Sports d'endurance particulièrement bien adaptés aux sports du matin
Dans les sports qui conviennent aux athlètes débutants, les sports d’endurance sont bien en avance. Par contre, des sports comme le tennis, le football ou le squash sont moins recommandables, car ils stimulent les performances et entraînent en même temps une défaite tout au long de la journée. La formation de poids, où la pression artérielle monte rapidement, est également inappropriée.

Si vous faites trop d’exercices matinaux, il vous faudra toute la journée pour récupérer en cas de doute. L’expert recommande donc uniquement de modérer l’effort, selon lequel "une Unterforderung subjective est la bonne mesure". En outre, les hiboux ne devraient pas se forcer contre leur propre nature et leur biorythme pour les exercices matinaux. Ce qui convient aux lève-tôt de type alouette peut causer une gêne considérable aux lève-tard tardifs, a expliqué Froböse. (qn, pf)