Recherche Notre régime alimentaire détermine notre sommeil

Est-ce que tu dors mal? Alors peut-être que tu devrais changer de régime
Certaines personnes ont de sérieuses difficultés à s'endormir la nuit. De tels problèmes de sommeil sont souvent associés au stress dans la vie quotidienne. Mais les scientifiques du centre médical de l'université de Columbia affirment désormais que le mauvais sommeil peut être lié de manière significative à notre alimentation..

Un sommeil suffisant est important pour notre santé. Mais pourquoi est-ce quand les gens dorment toujours trop peu et mal? Les médecins ont maintenant découvert dans une étude que notre consommation de nourriture pourrait avoir un impact majeur sur la qualité de notre sommeil. Les chercheurs ont publié les résultats de leurs recherches actuelles dans la revue "Journal of Clinical Sleep Medicine"..

La qualité de notre sommeil est fortement influencée par la consommation de nourriture. (Image: Andrey Popov / fotolia.com)

La qualité de l'alimentation affecte notre qualité de sommeil
Une étude récente confirme ce que plusieurs études précédentes avaient déjà suggéré. La qualité de notre sommeil dépend des aliments que nous consommons régulièrement. Des scientifiques américains du Columbia University Medical Center à New York ont ​​constaté que certains aliments, tels que les grains entiers et les aliments riches en fibres, favorisent un sommeil sain. Les personnes qui consomment souvent des fibres passent plus de temps en sommeil profond, disent les médecins. Lorsqu'un pourcentage élevé de notre énergie provient de graisses saturées, le sommeil profond n'est pas de grande qualité. Notre conclusion la plus importante est que la qualité du régime affecte la qualité de notre sommeil, souligne le Dr med. Marie-Pierre St-Onge. Il était très surprenant qu'un seul jour d'augmentation de l'apport en matières grasses ait été suffisant pour affecter les paramètres de sommeil.

Une alimentation saine et une activité physique régulière aident à résoudre les problèmes de sommeil
La présente étude souligne que la nutrition et le sommeil font partie d’un mode de vie sain, a expliqué le médecin. Nathaniel Watson. Pour une santé optimale, il est important de promouvoir des modes de vie positifs et un sommeil sain. Par exemple, nous devrions suivre un régime alimentaire sain et nutritif et faire de l'exercice régulièrement, a ajouté le président de l'American Academy of Sleep Medicine. L'étude a également révélé que les participants s'endormaient rapidement lorsqu'ils recevaient les repas préparés d'un nutritionniste. Ceux-ci contenaient moins de graisses saturées et une teneur en protéines plus élevée que les aliments choisis par eux-mêmes, ont expliqué les scientifiques américains. Il a fallu en moyenne environ 29 minutes aux sujets pour s’endormir après avoir consommé les aliments et les boissons de leur choix. Cependant, les chercheurs ont constaté que les sujets ne prenaient que dix-sept minutes pour consommer des repas contrôlés.

Un sommeil sain protège contre de nombreuses maladies
La découverte que le régime alimentaire peut affecter notre sommeil a des conséquences énormes pour la santé, compte tenu de la reconnaissance croissante du rôle du sommeil dans le développement d'affections chroniques telles que l'hypertension, le diabète, les maladies du cœur et de l'appareil circulatoire. St-Onge. L'étude a examiné 26 sujets ayant un poids normal et une moyenne d'âge de 35 ans. Les sujets ont passé cinq nuits dans un laboratoire du sommeil. Pendant ce temps, ils passaient neuf heures par jour au lit. Les sujets dormaient en moyenne sept heures et 35 minutes par nuit. Selon les auteurs de l'étude, les recommandations diététiques pourraient être utilisées pour améliorer le sommeil chez les patients souffrant d'une mauvaise qualité de sommeil. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires pour évaluer avec précision le rapport entre la nourriture et le sommeil, ont déclaré les experts. (As)