Le liquide empêche les spasmes musculaires en faisant du jogging

Beaucoup de liquide prévient les crampes musculaires pendant le jogging

04/04/2012

Beaucoup de joggeurs souffrent de crampes musculaires pendant la course. Le déclencheur n'est souvent pas une carence en magnésium, mais trop peu de liquide. Les athlètes d'endurance doivent donc boire beaucoup et faire attention à la quantité de sodium contenue dans la boisson pour sportifs..

Les joggeurs non entraînés perdent beaucoup de minéraux par la transpiration
„La cause réelle des convulsions est généralement la perte de liquide“, rapporte la professeure Martina Herget de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé de Sarrebruck. „Par conséquent, en plus de la distribution quotidienne à la demande de tous les minéraux importants, la meilleure prévention consiste à assurer une hydratation adéquate avant et pendant l'exercice..“ Les joggeurs non entraînés perdent beaucoup de minéraux lorsqu'ils transpirent. Herget recommande de boire du sport avec suffisamment de sodium. Environ 0,5 gramme de sel de cuisine par litre est une quantité appropriée. „Les pertes en sodium sont beaucoup plus susceptibles de provoquer des convulsions que les carences en magnésium.“

La carence en magnésium couramment citée en tant que cause de convulsions se produit donc moins fréquemment. L'indemnité journalière recommandée de 400 milligrammes de magnésium est facile à manger pour les personnes en bonne santé. La farine d'avoine, les noix, les haricots et les grains entiers conviennent particulièrement à cette tâche, rapporte l'expert. „En cas de déficit en magnésium, il est nécessaire de reconstituer le stockage“, elle explique. Un apport ponctuel ne suffit pas pour cela.

Les dommages de santé causés par le surmenage en faisant du jogging
Herget conseille de faire attention à une charge appropriée pendant le jogging et à des chaussures appropriées. Une étude réalisée pour le compte de l'AOK a déjà montré l'année dernière qu'un effort physique excessif pendant le jogging n'est pas sain. Résultat de l'enquête: l'aspect performance exagéré du jogging annule même les avantages supposés de l'activité physique. Bien que l'on ait discuté jusqu'ici de plus nombreux dommages aux articulations causés par des chaussures inadéquates en jogging, d'autres problèmes de santé dus à la course à pied sont également à l'étude. Une surtension régulière pendant le jogging peut entraîner l'épuisement permanent, la fatigue et l'épuisement. Cela peut entraîner de graves problèmes musculaires et un stress cardiovasculaire. (Ag)

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Image: Petra Bork