Un rythme de sommeil ferme aide les adolescents

Les adolescents devraient suivre certaines règles pour un sommeil sain

20.09.2013

Beaucoup d'adolescents souffrent de manque de sommeil. Souvent, des discussions en soirée ou des jeux Internet en sont responsables. Pendant la semaine, les jeunes dorment généralement trop peu, alors qu'ils dorment trop tard le week-end. En conséquence, le sommeil est globalement moins reposant. Si les mineurs dorment mal pendant au moins un mois, trois jours par semaine, les experts parlent de troubles du sommeil.

Ce que les jeunes devraient considérer pour un sommeil sain
La fondation pour la qualité et l'efficacité des soins de santé (IGWiG) à Cologne souligne qu'un rythme régulier est essentiel pour un sommeil sain. Les conversations nocturnes ou la télévision tardive empêchent de bien dormir. Lorsque les jeunes dorment trop peu en semaine, ils essaient généralement de compenser leur fatigue en dormant longtemps le week-end. Cependant, selon l'IGWiG, cela ne fonctionne pas. Au contraire, un rythme de sommeil irrégulier se développe.

Par conséquent, il est logique de se coucher à la même heure le soir - pas trop tard - et de se lever le matin. En outre, la Fondation conseille, „Arrêtez de parler au téléphone pendant un moment avant de vous coucher, arrêtez d'écouter de la musique forte et arrêtez de jouer à l'ordinateur ou au téléphone portable, ne buvez pas de boissons stimulantes le soir, par exemple, coca, boissons énergisantes, café, thé noir ou vert, ne vous couchez pas fumer, car la nicotine dans les cigarettes peut être stimulante“ aussi bien que „Peu de temps avant d'aller dormir, plus d'exercice intense“. L'environnement peut également influer sur le comportement du sommeil. La chambre à coucher devrait être bruyante „calme et sombre“ être. En outre, il est logique de ne pas utiliser le lit pour regarder la télévision, jouer à des jeux, lire ou manger..

Sommeil sain grâce à des exercices de relaxation
Si les adolescents ne peuvent toujours pas dormir, ils doivent se lever et se coucher lorsqu'ils sont fatigués. N'aide pas contre les troubles du sommeil, la fondation recommande des exercices de relaxation tels qu'un entraînement autogène ou une relaxation musculaire progressive. La formation autogène est „une sorte d'auto-hypnose“, lorsque le corps est mis dans différents états tels que la chaleur ou la lourdeur. À la fin des exercices, le corps est détendu. Dans la relaxation musculaire progressive, certains groupes musculaires sont soumis à une contrainte et à une détente séquentielles, ce qui met également le corps dans un état de relaxation..

En outre, une thérapie comportementale peut être utile car elle place souvent les problèmes et inquiétudes mentaux derrière les troubles du sommeil. Avec l'aide d'un thérapeute, les jeunes apprennent à retrouver le rythme naturel de leur sommeil grâce à des tâches et à des exercices spécifiques..

Les somnifères ne doivent généralement être pris que dans des cas exceptionnels, en consultation avec un médecin. La plupart des fonds peuvent déjà entraîner des dépendances pour une courte durée. En outre, de nombreux médicaments ont des effets secondaires indésirables. Cela inclut, par exemple, la fatigue pendant la journée. (Ag)

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