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Les meilleurs conseils pour survivre à la saison de Noël en bonne santé
La période de Noël se régale et supprime laborieusement les kilos superflus de la nouvelle année - c'est un dicton populaire. Cela n'a pas à être. Avec la pleine conscience, la couche de graisse peut être évitée pendant les vacances.
contenu
- Éviter le stress
- Planifier de courts trajets
- Manger assez
- Sortir
- Donner du fitness
- Compenser
- Grignoter à droite?
- Manger du poisson
- Oie ou dinde?
- Pommes de terre au four au lieu de frites
- Purée de légumes au lieu de roux
- l'entraînement en force
Éviter le stress
Noël signifie stress pour la plupart des gens. Au lieu de paix et de réflexion, l’accent est mis sur l’agitation: achetez des cadeaux, cuisinez de la bonne nourriture, mais achetez la nourriture; au supermarché, le guichet est infini, car tout le monde a la même planification - et tout au cours de la saison, pendant laquelle l’organisme est en retrait.
Recevoir des cadeaux dans le centre-ville bondé, préparer les dîners de Noël et décorer l'appartement de façon festive: de nombreuses personnes se sentent stressées pendant la période de Noël. (Image: Smileus / fotolia.com) Il y a plusieurs façons de réduire le stress. Le premier est la planification. Au cours de la dernière semaine avant Noël, si les magasins débordent avec le client, procurez-vous les ingrédients pour le dîner de Noël début décembre, s'ils n'ont pas besoin d'être frais. Plus un ingrédient est exotique et plus il est dur, plus il achète tôt..
Pour les cadeaux, c'est pareil, et voilà que la vigilance entre en jeu. Plus un cadeau est personnel, mieux c'est. Déjà dans les semaines (et les mois?) Qu'avant Noël, quels sont vos êtres chers?.
Peut-être qu'il manque une nouvelle machine à café? Est-ce que la plante d’habitation s’éteint et que sa fille se plaint d’avoir «réellement» besoin d’une nouvelle? Votre partenaire remarque-t-il toujours qu'il a besoin d'un calendrier mural pour oublier moins de rendez-vous? Prenez soin de ces petites choses avec leurs voisins quand vous captez les signaux, pas seulement la dernière semaine avant Noël. Les destinataires paient aussi leur attention.
En outre, les délais d’attente conscients sont utiles pour réduire le stress. Entrez dans votre calendrier lorsque vous prenez du temps pour vous-même, lisez un livre, nagez au chaud, promenez-vous dans les bois.
Planifier de courts trajets
Combinez des visites stressantes avec l’affinité avec un court voyage. Rester assis toute la journée est ennuyeux. Des villes et des paysages dans lesquels ils n’ont généralement pas un certain attrait. Est-ce que grand-mère et grand-père vivent sur la mer du Nord? Qu'est-ce qui parle contre une promenade hivernale sur la plage? Dans la forêt noire? Que diriez-vous d'une randonnée à travers la forêt? Ainsi, les visites obligatoires deviennent une expérience.
Qu'est-ce que le stress a à voir avec les kilos superflus? Beaucoup En particulier pendant la période de Noël, la maîtrise des bonbons, afin de créer du bonheur à court terme par le sucre, une tentation omniprésente - plus le stress est important, plus la tentation est grande..
Manger assez
Tout d'abord, cela ressemble à un paradoxe. Pourquoi devrais-je manger suffisamment, alors qu'au moment de Noël, manger est omniprésent et que je veux juste manger moins. Par contre, ce sont les calories qui sont responsables de l’augmentation, et pratiquement rien d’autre..
Les amandes brûlées ou le cacao chaud avec du sucre devraient être un festin supplémentaire et ne pas servir à satisfaire votre faim. Si nous avons faim, alors nous mangeons plus - s'il s'agit d'aliments riches en sucre et en gras, nous augmentons.
Au marché de Noël, la gamme de friandises est excellente. Mais ne mangez que du pain d’épice, des amandes rôties et des biscuits au lard pour rester en bonne santé et ne pas prendre du poids. (Image: Dangubic / fotolia.com) Alors, avant de vous rendre au marché de Noël, prenez une touffe de courgettes, des poivrons, des oignons verts, des tomates, une soupe à la citrouille ou une grande portion de salade de chou pour renforcer votre système immunitaire et vous remplir l'estomac. Au marché de Noël, ils ne ressentent aucun besoin irrésistible de pizza grasse, de rôti à la broche ou de Schmalzkuchen et dégustent les friandises avec modération..
Le tuyau d'un initié est une eau minérale contenant de l'acide carbonique: elle remplit l'estomac, procure une sensation de satiété et ne contient pas de calories..
Sortir
Avez-vous grandi à la campagne et avez-vous gardé de beaux souvenirs de Noël? L'oie rôtie sur l'assiette n'en est certainement qu'une partie infime. Vous pourriez penser au traîneau, à la randonnée à travers des champs enneigés, à la construction d’un bonhomme de neige ou au patinage.
Toutes ces belles expériences n’ont rien à voir avec des kilos superflus, bien au contraire. À un moment donné, vous vous êtes rendu compte que vous vous rendiez à la voiture de la famille à Noël, que vous apportiez le menu de Noël au restaurant et que vous regardiez les enfants déballer les cadeaux.?
Pourquoi ne vous offrez-vous pas, à vous et à votre proche, les belles expériences de votre enfance? Empêchez quelqu'un de se promener dans les bois avant Noël, admirez les oiseaux du parc (éventuellement recouvert de neige) et lisez une histoire d'hiver à leurs enfants après le ski de fond?
Ils offrent non seulement une forme physique comme moyen de faire de l'embonpoint, mais contribuent également à la bonne humeur. La lumière du soleil nous fournit de la vitamine D et la sérotonine, un porte-bonheur, est libérée sous une lumière vive. Nous avons également besoin du changement de jour et de nuit pour bien dormir. Dernier point mais non le moindre: l'exercice brûle des calories.
Faire de l'exercice dans l'air frais de l'hiver vous permet de rester en forme et de créer une bonne humeur. (Image: detailblick-foto / fotolia.com) Donner du fitness
Vous pouvez également traiter les calories de Noël avec des cadeaux: offrez un voyage en famille sur la patinoire ou un abonnement à la salle de sport avec votre partenaire, ou comme un clin d'oeil au poteau de clôture, aux chaussures de randonnée ou au manteau d'extérieur.
Compenser
Peu peut gâcher l'ambiance mieux que d'abandonner le festin de Noël en raison de la ligne mince. Mais s'ils y pensent la veille de Noël, il est probablement trop tard de toute façon.
Vous savez d'avance que vous consommez plus de calories que d'habitude pendant les vacances. Ici, vous pouvez aussi bien qu'après les heures normales. Alors, planifiez une semaine peu calorique et bien remplie après Noël, et de préférence avant cela aussi.
Ou commencez le matin de Noël avec une séance de jogging et des céréales. Un plan est approprié pour les soins avant et après: des poissons faibles en gras, tous les légumes verts, les salades et le pain de blé entier, qui durent longtemps.
Grignoter à droite?
Les bonbons pour Noël sont des bombes de calories. Mais ici aussi, la quantité de calories peut être réduite. Les fruits secs, les noix et les amandes contiennent beaucoup de calories, mais ils vous apportent aussi rapidement.
La pâtisserie sucrée n’est pas la même chose que la pâtisserie sucrée: Christstollen contient jusqu’à 400 calories par pièce, la meringue, qui est principalement composée de protéines, considérablement moins. Le pain d'épice a peu de graisse, mais, du moins en ce qui concerne le classique, beaucoup de précieuses vitamines et minéraux, gingembre, anis, cardamome ou vanille.
Manger du poisson
En outre, le poisson peut être festif, et certains des meilleurs poissons comestibles contiennent peu de graisse mais beaucoup de protéines et conviennent comme aliments diététiques. Le sandre, par exemple, est considéré comme particulièrement noble, mais a très peu de calories - il vaut mieux aller avec des fruits de mer tels que crevettes, langoustines, poulpes, moules ou calmars. Ce sont des bombes à protéines contenant peu de calories. Les poulpes, les langoustines et le doré ont chacun environ 80 calories par cent grammes et l’anguille, populaire à Noël, près de 250.
Cependant, vous ne devez pas préparer les calmars dans de la pâte à bière, de la farine et des œufs, mais pure, garnie d’ail, dans un ragoût avec des tomates, des oignons et du piment ou en salade avec des poivrons et des olives.
Le poisson pour le repas de Noël contient beaucoup moins de calories qu'une bonne oie rôtie au chou rouge et aux boulettes. (Image: gkrphoto / fotolia.com) Oie ou dinde?
Si vous aimez le classique, vous pouvez remplacer l'oie par la dinde. 100 grammes d'oie contiennent plus de 300 calories, la dinde seulement 170. Vous pouvez même prendre la poitrine de dinde très faible en gras. Un goût extraordinaire a un filet d'autruche et est avec 129 calories par 100 grammes en plus de la volaille la plus pauvre en calories.
Pommes de terre au four au lieu de frites
Faites attention aux plats d'accompagnement. Une salade croquante avec des artichauts, des radis, des poivrons ou des chanterelles a des calories négligeables. Un conseil: comme collation, placez des légumes crus, blanchis ou cuits au four à la place des biscuits et du chocolat.
Avec les biscuits et le chocolat, vous pouvez utiliser du chocolat noir moins calorique. Pour le dessert, utilisez du yogourt faible en gras ou du fromage cottage au lieu de la crème fouettée.
Les croquettes et les frites contiennent beaucoup plus de calories que les pommes de terre au four.
Purée de légumes au lieu de roux
Vous pouvez également prendre soin de la nourriture classique. Ne pas utiliser de saindoux de porc pour le chou rouge. C'est seulement à ce moment-là qu'il grossit. Vous pouvez également faire cuire des légumes comme des bâtonnets de carotte, des choux de Bruxelles ou du brocoli.
Pour la sauce, au lieu de roux ou de crème, vous pouvez ajouter de la purée de légumes ou du fromage à la crème maigre comme liant.
l'entraînement en force
En général, plus on a de muscle en proportion de la graisse, plus on brûle de calories, plus on peut en manger. La veille de Noël, cependant, il est trop tard pour cette réalisation.
Alors, allez régulièrement dans un studio de musculation. Avec seulement une heure d'entraînement par semaine, vous allez commencer à développer vos muscles en un mois ou deux. Ils restent si en forme et en même temps sont mieux préparés pour les mets délicats. (Dr. Utz Anhalt)