Les meilleurs conseils de sommeil pour les nuits chaudes

Les températures tropicales privent beaucoup d'entre nous du sommeil. Comme vous dormez bien malgré la chaleur, Dr. Michael Bohndorf, spécialiste ORL et spécialiste du sommeil à Düsseldorf.

De précieux conseils pour bien dormir la nuit. (Image: BillionPhotos.com-fotolia)

La vague de chaleur nous rend la nuit aussi. Transpirer, on roule d'avant en arrière, s'endormir est impensable. Le spécialiste du sommeil de Düsseldorf dr. Michael Bohndorf mentionne dix astuces éprouvées qui nous permettent de nous sentir mieux pendant les nuits chaudes:

• Les chambres chaudes et étouffantes offrent les pires conditions possibles pour passer une bonne nuit de sommeil. L'air frais et les températures agréables sont importants. C'est pourquoi il est préférable de ventiler la chambre uniquement le soir avant de se coucher. Gardez les fenêtres et les stores fermés pendant la journée et / ou tirez les rideaux. Donc, la chaleur du jour est laissée de côté.
• Si les températures baissent sensiblement le soir, il est agréable de dormir les fenêtres ouvertes (bien sûr, pas dans une rue animée). Évitez les courants d'air. Pour cette raison, utilisez le moins possible les ventilateurs. Ils peuvent également interférer avec leurs sons.
• Si le corps est réchauffé par la chaleur du jour, une douche tiède le soir apporte le rafraîchissement souhaité. Les vaisseaux se dilatent et la température corporelle baisse. Ne choisissez pas d’eau glacée, les navires risquent de se contracter.
• Dormir nu est recommandé non seulement à cause du risque de froid, mais aussi pour des raisons d'hygiène. Parce que la nuit on dégage jusqu'à un demi litre de sueur.
• Lorsque nous transpirons la nuit, un pyjama fin et respirant ou une chemise de nuit flottante est idéal. Il est également préférable de remplacer les couettes par des draps en coton léger. Un système de climatisation garantit des périodes de chaleur extrême en plus d'un sommeil réparateur.
• Une bouteille d'eau chaude ne sert pas seulement bien en hiver. Même en plein été, il aide à lutter contre la chaleur: refroidi dans le réfrigérateur à des températures agréables, il est rafraîchissant. Le mieux placé sur les pieds, pas directement sur le corps (!).
• Avez-vous des ordinateurs, des téléviseurs ou d'autres appareils dans la chambre? Ensuite, il est préférable de l'éteindre complètement et pas seulement de la fonction de veille, car cela coûte de l'électricité et réchauffe la pièce.
• Pendant le jour, mangez léger et buvez beaucoup. Mais pas juste avant d'aller dormir, sinon l'urgence urinaire perturbe en plus le sommeil de la nuit. Abstenez-vous de l'alcool, cela favorise les mauvais rêves et les nuits agitées avec un sommeil léger.
• Faire de l'exercice au coucher est toujours bon. Positifs sont le vélo ou une promenade. Déplacez mieux l'entraînement en force aux journées les plus froides.
• Si cela ne fonctionne toujours pas lorsque vous vous endormez, cela n'a pas de sens de passer des heures sans repos à se rouler dans son lit Mon conseil: mieux me lever, lire un bon livre ou écouter de la musique relaxante - et ne vous allonger que lorsque la fatigue devient nettement plus vive. (Pm)