Diabetes and Co L'exercice régulier réduit le risque de maladie et de mortalité

Inactivité physique: l'activité physique réduit les risques de maladie et de mortalité

La majorité des Allemands gémissent. Selon les experts, plus de la moitié des habitants de ce pays ne déménagent presque pas ou pas assez. Une activité physique régulière peut aider à réduire le risque de morbidité et de mortalité.

L'inactivité physique est répandue dans le monde entier

Ce n’est que récemment que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié une étude qui a montré l’ampleur dramatique du sport manqué dans le monde: près d’un sur trois n’est donc pas suffisant. Dans ce pays également, le manque d'exercice est généralisé. Et que, même si une activité physique régulière peut aider à réduire le risque de morbidité et de mortalité dus au diabète et aux maladies cardiovasculaires.

Une activité physique régulière peut aider à réduire les risques de morbidité et de mortalité dus au diabète et aux maladies cardiovasculaires. (Image: Kzenon / fotolia.com)

Plus de la moitié des Allemands ne bougent pas assez

L'OMS recommande de pratiquer au moins deux heures et demie d'activité d'endurance modérément intense par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire par semaine pendant au moins deux jours par semaine, a rapporté la German Diabetes Association (DDG)..

Selon les données de l'Institut Robert Koch (RKI), cependant, environ un cinquième seulement des femmes (20,5%) et un quart des hommes (24,7%) en Allemagne appliquent les deux recommandations. Plus de la moitié de la population adulte se déplace moins de 2,5 heures par semaine.

Cependant, l'exercice régulier protège non seulement de l'obésité et de l'apparition du diabète de type 2, mais réduit également la mortalité et le risque de maladie cardiovasculaire.

Une grande partie des Allemands sont trop gros

Selon les experts, une femme sur deux et deux hommes sur trois en Allemagne sont atteints d'obésité, un quart de la population est fortement en surpoids (obésité)..

Le risque de développer un diabète de type 2 est particulièrement élevé dans ce groupe. Il y a aussi un risque accru de conséquences sur la santé telles que l'hypertension et les maladies cardiovasculaires.

"Si moins d'énergie est utilisée que ce qui est fourni au corps, le poids du corps augmente", explique le professeur. med. Dr. Science du sport Christine Graf de l'Institut du mouvement et des neurosciences de l'Université allemande du sport de Cologne.

Pour utiliser plus d’énergie et pour maintenir ou réduire son poids, l’expert recommande une activité physique suffisante, aussi bien au quotidien que pendant les loisirs..

"Si vous voulez faire quelque chose de préventif pour votre santé, vous devriez faire 10 000 pas par jour. Cela correspond à environ 100 minutes de marche rapide par jour ", déclare Graf.

"En outre, environ 150 minutes (2,5 heures) d'exercice par semaine - une activité physique modérée telle que la natation ou le vélo - sont nécessaires pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire."

Faire de l'exercice régulièrement et manger sainement

Selon le DDG, ces recommandations s’appliquent également aux personnes atteintes de diabète. Une activité physique régulière contribue à améliorer la glycémie, la pression artérielle et les taux de lipides sanguins chez les patients atteints de diabète de type 2.

"Plus le diabète est soigné, plus la qualité de vie et les attentes du patient sont élevées", souligne Graf. "Chez les personnes atteintes de prédiabète, le risque de contracter la moitié de la maladie est réduit de moitié si elles font de l'exercice régulièrement et ont une alimentation saine et équilibrée."

Cet effet est indépendant du poids, mais dépend plutôt de l’amélioration de la forme physique. "La forme physique est l’un des paramètres les plus importants pour rester en bonne santé, avec un taux de morbidité et de mortalité plus bas", déclare Graf.

Les nouveaux arrivants et les rapatriés, en particulier, réalisent une augmentation de performance élevée au début de la formation, ce dont leur santé bénéficie énormément.

Modérément actif au moins cinq heures par semaine

La quantité de sport que l'individu doit faire dépend, entre autres choses, de l'intensité de l'activité.

"Toute personne qui exerce des activités physiques modérées, telles que le cyclisme, où elle transpire facilement et qui s'essouffle un peu, devrait prévoir au moins 2,5 heures d'activité physique par semaine", déclare Graf.

L'expert recommande des séances d'entraînement de 30 minutes au moins cinq jours par semaine..

"Les sports plus intenses comme le tennis ou l'endurance nécessitent à leur tour moins de 75 minutes par semaine, donc une séance d'entraînement d'une demi-heure au moins trois jours par semaine."

Pour perdre du poids, vous devez viser 13 000 pas par jour et rester modérément actif au moins cinq heures par semaine..

"Cependant, beaucoup de gens n'ont pas assez de temps pendant la semaine pour faire de l'exercice. Par conséquent, ce serait un premier pas pour trouver la voie pour travailler et redevenir actif ", a déclaré le professeur. med. Martin Wabitsch de la Société allemande d'obésité (DAG).

Peu de sport vaut mieux que rien

En outre, peu de sport vaut mieux que pas de sport. "Ceux qui rattrapent le week-end, qui avaient été manqués les cinq jours précédents, ne peuvent pas améliorer leurs performances à long terme, mais agissent néanmoins efficacement pour leur santé", a déclaré le responsable du département d'endocrinologie et de diabétologie pédiatriques de l'hôpital universitaire d'Ulm..

Selon une étude de l'Université Loughborough au Royaume-Uni, qui a analysé les données d'environ 64 000 adultes, Weekend Warriors réduit de 30% leur risque global de décès, par rapport aux personnes qui s'abstiennent totalement de faire de l'exercice..

En outre, le risque de maladie cardiovasculaire est inférieur de 40% à celui des personnes non actives. Ainsi, le programme sportif du week-end est relativement efficace, mais comporte également des risques.

"Parce que c'est un entraînement très intense, le risque de blessure et de surutilisation est plus grand", prévient Graf. "Nous recommandons donc cette approche aux personnes plus expérimentées et plus jeunes - au moins un contrôle correspondant devrait être effectué." (Ad)