Diabète Une alimentation saine peut mener à une attitude positive à la vie

Une alimentation saine a une influence positive sur la pression artérielle et les taux de lipides sanguins

De plus en plus de personnes en Allemagne souffrent de diabète. Après le diagnostic, les patients sont souvent traités rapidement. Mais dans de nombreux cas, la maladie peut être contrôlée sans médicament. L'important, c'est avant tout une alimentation saine.

Obtenez le diabète sous contrôle sans médicaments

Selon des experts de la santé, environ 7,5 millions de personnes en Allemagne sont atteintes de diabète. 95% d’entre eux sont atteints de diabète de type 2. Chez une grande partie de ces patients, la maladie peut être bien contrôlée même sans médicament. Il est important d'avoir un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée et un exercice adéquat.

Une alimentation saine et suffisamment d’activité physique peuvent aider à perdre du poids et à adopter une attitude plus positive à l’égard de la vie, pas seulement chez les diabétiques. (Image: marilyn barbone / fotolia.com)

Influence positive sur la pression artérielle et les taux de lipides sanguins

Beaucoup de diabétiques sont en surpoids ou obèses (en surpoids).

Vous bénéficiez d'une perte de poids. Une alimentation saine a une influence positive sur la pression artérielle et les taux de lipides dans le sang et évite les séquelles à long terme..

De plus, un poids santé peut créer une nouvelle attitude positive envers la vie.

Alimentation saine et exercice adéquat

"Avec un changement de mode de vie - une alimentation saine et un exercice adéquat, les patients souffrant de diabète de surcharge pondérale peuvent réussir à" neutraliser la résistance à l'insuline qui est à la base de la maladie ", a déclaré Michaela Berger, membre du conseil d'administration de diabèteDE - German Diabetes Aid. communication.

"Environ la moitié des personnes atteintes de diabète de type 2 pourraient bien se passer de médicaments", a déclaré le conseiller en diabète..

S'agissant d'un mode de vie sain, les personnes atteintes de diabète - de type 1 ou 2 - et dont le métabolisme est parfaitement sain sont fondamentalement les mêmes:

Beaucoup de grains entiers, comme des légumineuses, deux fruits par jour, beaucoup de légumes (trois fois deux mains pleines, formant une coquille), des produits d'origine animale plutôt que des plats d'accompagnement et de préférence des huiles végétales.

L'eau est la meilleure boisson, même sous forme de thé ou de café.

Plus de fibres et moins de sucre

Il ne faut bien sûr pas manquer d'exercice physique au moins 30 minutes par jour.

"Le sucre ajouté ne doit pas dépasser dix pour cent de l’énergie quotidienne; avec un besoin calorique moyen de 2000 Kcal pour une femme, c’est 200 calories de sucre ou 50 g de sucre ", a expliqué Berger.

En outre, moins de 30% de l'énergie sous forme de graisse devrait être consommée - ce qui est plutôt faible en graisse -, mais idéalement au moins 40 grammes de fibres - qui est riche en fibres..

"Plus vous consommerez de fibres et moins de sucre, plus il sera facile pour les personnes concernées de contrôler leur taux de sucre dans le sang et de réduire ou de maintenir leur poids", déclare l'expert..

Parlez à un médecin avant de suivre un régime pauvre en glucides

Dans le débat d'expert de diabèteDE - Deutsche Diabetes-Hilfe, Mme Berger a également répondu à des questions concernant les effets de régimes spécifiques, tels que les régimes faibles en glucides..

"L'objectif des régimes Low Carb est toujours de maintenir l'insuline à un niveau bas", a déclaré le consultant en diabète, "en raison d'un faible apport en glucides.

"Le fait que le corps reçoive à peine des glucides, à partir desquels il peut gagner de l'énergie, il doit recourir à la graisse du corps en tant que fournisseur d'énergie (ce processus est appelé cétose); en conséquence, les réserves de graisse du corps sont décomposées ".

Les patients prenant des comprimés qui stimulent la production d’insuline devraient consulter leur médecin avant de passer à un régime faible en glucides pour éviter une hypoglycémie lourde.

Le jeûne intermittent comme alternative

Le jeûne intermittent peut aussi vous aider à perdre du poids.

"La plupart des personnes atteintes de diabète de type 2, qui sont habituées à un régime hypercalorique depuis de nombreuses années, ne sont pas ravies lorsqu'elles sont sur le point de perdre du poids", a déclaré Berger.

"La perspective d'avoir" faim "tous les jours pour le reste de leur vie réduit leur volonté de changer leurs habitudes alimentaires", déclare l'expert en diabète..

Au lieu de cela, le jeûne par intervalles est propagé. Les patients sont autorisés à manger autant qu'ils le souhaitent cinq jours par semaine s'ils réduisent leur consommation à moins de 500 kilocalories ou le quart de leurs besoins les deux jours restants..

Une autre méthode est le jeûne 16/8: jeûner 16 heures par jour et manger huit heures, mais en bonne santé. (Ad)