Réduire la tension artérielle sans médicaments Réussir avec 5 astuces simples

Abaissez votre tension artérielle naturellement

De nombreux patients hypertendus (hypertendus) souhaiteraient utiliser moins d'antihypertenseurs pharmacologiques. Ces personnes peuvent être aidées! Parce que souvent, la réduction de la pression artérielle peut également être obtenue de manière naturelle. Dans certains cas, les médicaments deviendront superflus, même à long terme. avertissement: Cependant, ne réduisez pas le remède prescrit sans d'abord consulter votre médecin.!

contenu

• Abaissez votre tension artérielle naturellement
• Traitement de la toxicomanie
• Ça dépend de toi!
• Conseil n ° 1: le mouvement est un atout
• Astuce # 2: peu de sel, beaucoup d'herbes fraîches
• Astuce # 3: l'alcool avec modération
• Conseil n ° 4: Éliminez le surpoids
• Astuce # 5: Gérer le stress

Traitement de la toxicomanie

Du point de vue de nombreux patients, les médicaments constituent le moyen le plus simple et le plus sûr de réduire la tension artérielle et donc le facteur de risque le plus élevé d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et d'autres maladies cardiaques. Malheureusement, les antihypertenseurs ne sont souvent pas pris correctement, car ils souffrent ou craignent des effets secondaires..

La pression artérielle peut également être abaissée naturellement. (Image: zinkevych / fotolia.com)

Cette inquiétude n’est pas totalement infondée, car les remèdes peuvent en réalité conduire à des vertiges, à une somnolence et à une fatigue, selon le médicament, aux maux de tête, aux troubles du sommeil ou au dysfonctionnement érectile. De nombreux consommateurs constatent qu'ils sont moins efficaces après les avoir pris, ne prennent les suppléments que pour des besoins qu'ils ont eux-mêmes perçus, voire les abandonnent complètement. Mais ceci est absolument contre-productif, car l’abaissement de la pression artérielle avec un médicament ne peut réussir que par une utilisation continue et à long terme..

Ça dépend de toi!

Il est tout à fait possible d'échapper à ce dilemme. Cependant, vous devez être actif pour cela vous-même. Mais cela en vaut la peine: dans le meilleur des cas, vous pouvez atteindre une pression artérielle idéale tout en restant en forme et vital. De plus, nos cinq conseils sont faciles à mettre en œuvre. Voyez vous-même:

Conseil n ° 1: le mouvement est un atout

Vous n'avez pas besoin de devenir un athlète de haut niveau pour faire quelque chose de bon pour la santé de votre cœur. Même le passage de l'inactivité totale à l'exercice léger a un effet positif. Avant tout, il est crucial pour votre succès que vous choisissiez le bon sport..

Fondamentalement, tous les sports en question, qui ont un exercice d'endurance modéré. Le jogging, la marche nordique, la randonnée, le ski de fond, le cyclisme, la natation ou les sports de balle comme le tennis sont particulièrement adaptés si vous ne les pratiquez pas de manière trop ambitieuse et compétitive. La fréquence idéale est de 3 à 5 unités d’endurance de 30 minutes par semaine. Commencez doucement avec de petites unités de 5 minutes et augmentez-les continuellement pendant plusieurs semaines.

Tous les sports de force, par exemple le fameux "pompage" au gymnase, ne conviennent toutefois pas. Parce que, comme le dit déjà cette expression familière, l'haltérophilie aboutit souvent à une respiration comprimée, ce qui conduit à des pics de tension artérielle et donc à une charge importante des muscles du cœur. L'entraînement en force modéré sous la direction d'un physiothérapeute ou d'un entraîneur expérimenté est encore possible.

Globalement, un concept sportif bien pensé peut réduire votre tension artérielle de 5 à 10 mmHg.

Les sports d'endurance peuvent réduire considérablement la pression artérielle. (Image: Rawpixel.com/fotolia.com)

Astuce # 2: peu de sel, beaucoup d'herbes fraîches

Une consommation élevée de sel peut augmenter la pression artérielle. Si vous parvenez à réduire votre consommation de sel à moins de six grammes par jour, votre tension artérielle risque également de baisser. En moyenne, régime insouciant, vous devriez avoir actuellement une consommation journalière de sel de 15 à 30 g. Beaucoup d'Allemands ne peuvent pas imaginer une nourriture délicieuse avec peu de sel. Mais surtout la cuisine méditerranéenne prouve qu’avec des herbes fraîches et un raffinement culinaire, on peut obtenir un goût bien meilleur qu’avec des tonnes de sel. Le livre de cuisine Mediterranean Cuisine, qui est publié par la Fondation allemande pour le cœur, en particulier pour les maladies cardiaques, vous devriez à ce stade vous tenir chaudement (!).

Astuce # 3: l'alcool avec modération

À partir d'une certaine quantité, l'alcool augmente l'hypertension. Il est conseillé aux hommes de ne pas boire plus de 20 g d’alcool par jour, par exemple environ 250 ml de vin (selon le degré d’alcool). Dans le cas des femmes, la limite quotidienne maximale est de 10 g, en partie à cause du faible poids corporel, et ensuite parce qu'elles ne peuvent pas décomposer l'alcool aussi rapidement.

Conseil n ° 4: Éliminez le surpoids

Certes, ce conseil n’est pas particulièrement facile à mettre en œuvre, mais en cas d’embonpoint, une normalisation du poids corporel a un effet très positif sur la pression artérielle. Perdre du poids n’est pas une mince affaire, mais c’est souvent rentable à deux fois: combinez une activité physique régulière avec une alimentation saine pour vivre la vitalité retrouvée comme un enrichissement que vous ne voudrez plus rater. Une sensation corporelle positive et une circulation saine conduiront à une meilleure qualité de vie à long terme et cela rééquilibrera tous vos efforts - promis!

Une alimentation saine et pauvre en sel réduit la pression artérielle. (Image: kab-vision / fotolia.com)

Astuce # 5: Gérer le stress

Les tensions professionnelles et privées peuvent augmenter de manière permanente la pression artérielle. Le stress négatif dans la vie quotidienne n'est pas un fait constant, mais peut être évité. Voici une courte liste des meilleurs anti-stress:

1. Dans les situations stressantes, entrez d'abord dans la "vue à vol d'oiseau" et regardez ce qui se passe avec la distance intérieure d'en haut! Vous constaterez souvent que l'excitation ne vous mène nulle part de toute façon et que certaines choses se produisent. Si vous ne pouvez pas les changer, il vaut mieux les accepter.

2. Mais si votre stress a une cause récurrente, la solution est en votre pouvoir, alors abordez-le! Des changements de carrière ou des conversations ouvertes avec votre partenaire peuvent faire des merveilles pour votre bien-être. Si nécessaire, ne craignez pas une thérapie (en couple)! Être aidé n'est pas une honte et a déjà durablement amélioré la situation de nombreuses personnes.

3. Les exercices de relaxation aident à lutter contre le stress mineur quotidien. Vous pouvez faire tout ce qui est bon pour vous: yoga, entraînement autogène, exercices de respiration, pétrissage d'une balle anti-stress, balancement ou trampoline!

4. Même un passe-temps régulier peut réduire le stress. Que vous souhaitiez peindre, chanter, danser ou tricoter: faites-le régulièrement. Vous avez donc quelque chose à espérer dans des situations stressantes.

5. Réduisez la télévision le soir. Cela peut avoir un effet relaxant sur vous, mais ne convient pas à la réduction du stress en tant qu'activité purement passive. Programmez des jours de la semaine pendant lesquels vous ne regardez pas la télévision mais rencontrez des amis ou ne pratiquez pas votre nouveau passe-temps. Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir! (Fs)