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Paresseux dans la saison froide, aide contre le blues de l'hiver
Ciel gris, journées sombres et courtes, températures basses: dans certains cas, les conditions hivernales entraînent une fatigue chronique et un état d'apathie, voire une dépression dans le pire des cas. Beaucoup de gens préféreraient ne pas quitter le lit ou le canapé pendant ce temps. Mais ce serait faux. Il existe des moyens de mieux faire face au "blues de l'hiver".
Driveless et mou
Ils sont de retour depuis longtemps, les journées courtes qui font qu'il fait encore nuit sur le chemin du bureau le matin et sur le chemin du retour. Ce n'est que le moins sans laisser de trace. Certains se sentent alors mous et non motivés. Fréquemment, des difficultés de concentration et des sautes d'humeur sont ajoutées. Le discours est alors souvent tiré du "blues de l'hiver". Dans un rapport de l'agence de presse dpa, Dieter Kunz, médecin en chef du département du sommeil et de la chronomédecine de l'hôpital St. Hedwig de Berlin, a déclaré: "Environ un quart de la population subit de telles fluctuations saisonnières." En février et mars, bien après le solstice d'hiver , soyez l'humeur le pire.
Beaucoup de gens sont fatigués de façon chronique et impuissants pendant les mois d'hiver. (Image: katie_martynova / fotolia.com) Mécanismes des temps avant le chauffage central
"Une des raisons est probablement l'inertie de l'horloge interne", déclare Kunz. Bien qu'il soit dit dans le message de l'agence que cela a ajouté un facteur exténuant et que la tristesse revient à un conglomérat de divers effets sur le cerveau, mais dans le détail, cela est loin d'être compris. Les conséquences en sont cependant clairement prouvées par des statistiques. Par exemple, un taux de séparation accru est mentionné, en particulier ces mois-ci, au cours desquels le printemps est à venir. Comme l'a souligné Thomas Kantermann, chronobiologiste à l'université de Groningue aux Pays-Bas et à l'université Ludwig-Maximilians de Munich, ce serait un processus tout à fait naturel d'être léthargique et sombre en hiver et de flirter souvent sur le canapé..
"Cela est particulièrement prononcé lorsque les saisons changent." Auparavant, il était utile de passer à un mode d'économie d'énergie par temps froid et de rester dans l'environnement le plus chaud possible avec ses voisins afin de surmonter le manque de nourriture et le froid en hiver. "Cela ne fait que 100 ans que nous sortons de là et allumons le chauffage lorsqu'il fait trop froid, ce qui fausse sérieusement les signaux saisonniers importants." Cependant, de tels mécanismes séculaires ne peuvent pas s'adapter aussi rapidement. Cela est également illustré par un autre phénomène, la pente, qui consiste à se nourrir de bacon d’hiver. "Les biscuits sont cuits parce que le besoin physique en glucides et en graisses augmente en hiver. Outre les influences culturelles, notre comportement alimentaire varie également en fonction des besoins saisonniers ", a expliqué Kantermannn, selon dpa. "La culture et la biologie se complètent." Cependant, cette léthargie météorologique n'est pas synonyme de dépression. "L'un l'ignore, l'autre le porte plus vers l'extérieur, mais cela ne devient pathologique que lorsque je ne peux plus faire face à ma vie quotidienne", explique Kantermann. Si tel est le cas, demandez de l'aide.
Le mode de vie moderne aggrave le problème
Le blues de l'hiver est en grande partie dû au fait qu'il fait moins d'heures par jour et qu'il est généralement moins éclairé. Par conséquent, il est généralement conseillé aux experts de la santé de mettre autant de lumière du jour que de blues hivernales. "Nous ne savons pas si la température est un facteur", a déclaré Kunz. Mais on sait que les visites au sauna aident à lutter contre la dépression. Il existe un lien possible avec le système immunitaire, qui est renforcé. Cela indique que le risque de dépression est plus élevé si certains paramètres inflammatoires dans le corps sont augmentés. Un autre facteur est le sommeil. "Vous dormez différemment en hiver", déclare Kunz. Les troubles du sommeil dus au manque de lumière du jour sont relativement courants. Apparemment, beaucoup de gens ont besoin de plus de repos au lit pendant la saison froide.
Comme le rapporte Kunz, une étude de son équipe a montré que les travailleurs berlinois dorment en moyenne une heure de plus en hiver et en été. "Cela m'a coupé le souffle." Le mécanisme exact derrière, cependant, n'est pas clair. Kantermann a expliqué que même en hiver, le style de vie moderne suggère de devoir occuper ses journées au maximum d'activités. Les appareils électroniques, qui sont même utilisés au lit le soir, perturbent l'horloge interne. En raison de la luminosité de l'écran bleu et lumineux, les smartphones nous privent de sommeil la nuit. "Nous avons créé un monde qui se heurte de manière significative à notre besoin naturel de sommeil", a déclaré Kantermann. "Le point crucial est que nous ne remarquons pas la carence chronique de manière aiguë."
Ce qui aide contre le blues de l'hiver
Le fait que trop peu de sommeil ne conduise pas immédiatement à des symptômes a un sens évolutif. "Par exemple, si la chasse au mammouth prenait environ une semaine." Cependant, il y avait des périodes de loisirs qui faisaient défaut aujourd'hui. "Nous pouvons le faire pendant très longtemps, mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de conséquences." Selon Kantermann, le blues de l'hiver peut également être promu par le changement d'heure. "Le passage à l'heure d'été engendre un manque de sommeil supplémentaire, que certains emportent probablement jusqu'à la saison froide." Voir d'autres experts, qui est l'un des conseils les plus fréquents contre le blues hivernal, mais pas pour s'habituer à l'hiver. Il est également recommandé de sortir autant que possible. Même avec un ciel nuageux, la quantité de lumière est supérieure à celle du bureau ou de l'appartement.
Les professionnels doivent profiter de la pause déjeuner pour prendre l'air. Cela stimule également la circulation, active les cellules du corps et peut renforcer le système immunitaire. Selon l'expert de la santé, il est important de veiller à un apport hydrique suffisant pour prévenir la fatigue hivernale. La nourriture joue également un rôle important dans l'état d'esprit des personnes fatiguées ou en forme. Les légumes locaux tels que le chou et le blé peuvent vous aider à rester en forme en hiver. En règle générale, le régime alimentaire ne doit pas contenir trop de graisse. De plus, il est recommandé d’utiliser des douches en alternance pour stimuler la circulation.
En outre, les appareils techniques tels que tablette, smartphone ou téléviseur doivent être évités avant d'aller au lit. Cela permet également à l'utilisateur de "fermer" mieux. La meilleure mesure contre le blues de l’hiver est peut-être malheureusement difficile à appliquer pour la plupart des gens: "Qui peut, doit fuir sous des climats plus chauds", a déclaré le conseil de Kantermann. Kunz a ajouté: "La meilleure solution est de voler en hiver, en hiver." De plus, quelques semaines de vacances dans le sud devraient faciliter la prochaine transition, car la léthargie hivernale qui suit la fatigue printanière est connue. Selon Kunz, c'est parce que le corps met un certain temps à passer du mode d'économie d'énergie à la pleine activité. "C'est la première fissure de l'entablement." (Ad)