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Surpoids De quelle vitesse perdre du poids est très malsain
Certaines personnes qui veulent réduire leur poids, essayez ceci avec des méthodes extrêmes. Toutefois, si vous réduisez trop votre apport quotidien en calories, il peut être nocif pour votre santé. De plus, cela augmente le risque d'effet dit yo-yo.
Apport calorique quotidien
Certains veulent faire quelque chose pour leur silhouette, d'autres sont plus préoccupants pour la santé: les régimes sont à la mode. Que vous y arriviez dépend non seulement de la méthode - par exemple, faible teneur en glucides ou faible en gras - mais également de la vitesse à laquelle vous devriez réduire le poids. Si la quantité de calories consommées par jour est trop faible, l'éventuelle succession de clients à court terme peut disparaître rapidement. Cela peut aussi affecter votre santé.
Si vous voulez perdre du poids et restreindre votre apport calorique quotidien trop, vous risquez d'avoir un effet yo-yo par la suite. Parfois, la santé peut aussi en souffrir. (Image: bravissimos / fotolia.com) Changer de régime à long terme
Étant donné que les régimes ne font souvent qu'augmenter l'obésité en raison de l'effet yo-yo, les experts mettent souvent en garde contre la perte de poids. Pour perdre du poids sans effet yo-yo, il faut changer constamment de régime à long terme - et il ne faut pas s'attendre à des succès trop rapides..
Prof. Dr. med. Helmut Gohlke, du conseil d'administration de la Fondation allemande pour le cœur, explique dans une consultation cardiaque que les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent s'assurer, par de simples valeurs, que leur apport calorique quotidien n'est pas trop faible. Sinon, selon l'expert, des problèmes importants pourraient survenir.
1,5 kg de moins par mois
Le médecin émérite du département de cardiologie clinique II du Centre cardiaque de Bad Krozingen fait référence aux recommandations de la société allemande d'obésité: "Pour réduire le poids, un déficit énergétique quotidien d'environ 500 kcal / jour, voire plus être recherché. "
Par exemple, avec un poids corporel normal de 80 kg et une activité moyenne, les besoins en calories se situent dans la plage de 2 400 kcal / jour. Pour la perte de poids, une quantité de calories de 1 900 kcal / jour serait donc utile..
Avec une telle réduction des calories, une perte de poids d'environ 1,5 kg par mois pourrait être atteinte, ce qui correspondrait à une réduction de poids de 4,5 kg en un an avec une mise en œuvre cohérente..
Il y a une menace d'un effet yo-yo
Comme il est appelé sur le site de la Fondation allemande pour le cœur, le calcul des besoins énergétiques quotidiens est basé sur le principe du poids corporel normal (kg) x 30 kcal, ce qui offre une possibilité modérée à modérée, dans de nombreux cas, une possibilité d'évaluation tout à fait adéquate lors d'une activité physique modérée.
Des régimes plus forts avec un apport calorique réduit peuvent risquer de surconsommer le corps, de perdre du muscle et d'avoir ensuite un effet yo-yo lorsque le régime initial est rétabli.
Fondamentalement, il ne faut pas manger après avoir maigri d'une manière qui a conduit à l'obésité, mais plutôt maintenir une sorte de régime permanent avec moins de calories.
Régime varié avec beaucoup de fruits et de légumes
En outre, le professeur Gohlke a expliqué lors de la consultation qu'il n'était pas nécessaire de s'inquiéter d'une éventuelle carence en vitamines et en minéraux si, comme recommandé, la réduction des calories est d'environ 500 kcal / jour, tout en ayant un régime alimentaire varié. Les légumes et les fruits, y compris les noix, les produits laitiers et les grains entiers sont respectés. Un danger existe seulement avec une réduction plus forte des calories.
Quiconque cherche néanmoins un régime avec un déficit énergétique supérieur à 500 kcal / jour ne devrait le faire que sur avis médical. Dans de tels cas, divers points devraient être clarifiés, par exemple, comment la réduction musculaire peut-elle être contrecarrée par des programmes d'exercices ciblés. (Ad)