Déjà 15 minutes d'activité physique et d'exercice aident à lutter contre la dépression

Comment pouvons-nous nous protéger de la dépression??

Les médecins ont maintenant trouvé des preuves concrètes que même un peu d'exercice par jour réduit les symptômes de la dépression et améliore l'humeur générale.

Les scientifiques du Massachusetts General Hospital (MGH) ont découvert dans leurs recherches actuelles que l'exercice et l'activité physique aident à lutter contre la dépression. Les experts ont publié les résultats de leur étude dans la revue anglophone "JAMA Psychiatry".

Le sport vous rend heureux

Diverses études ont déjà montré un lien entre l’entraînement sportif et la réduction du risque de dépression. Les exercices libèrent des endorphines et les endorphines vous rendent heureux. Jusqu'à présent, cependant, il n'y avait aucune preuve d'un lien de causalité dans la dépression. Il n'était pas clair si l'activité physique avait réellement affecté la maladie ou si les personnes souffrant de dépression faisaient simplement moins d'exercice. Les chercheurs ont constaté que l'exercice était bénéfique pour les personnes souffrant de dépression et n'ont trouvé aucune preuve que la dépression interfère avec la capacité d'exercice.

De plus en plus de personnes souffrent de dépression

Les résultats pourraient aider les médecins, les médecins et les scientifiques à développer des stratégies de prévention pour le nombre croissant de personnes combattant les symptômes de la dépression. Une activité accrue semble protéger contre le développement de la dépression, l'auteur de l'étude, le Dr Carmel Choi de l'Hôpital général du Massachusetts. Toute activité physique semble être meilleure que rien, disent les experts. Les calculs suggèrent que le remplacement de la position assise par 15 minutes d’exercice plus intense, tel que la course à pied ou une heure d’activité modérément vigoureuse, est suffisant pour réduire le risque de dépression..

Quelle est l'influence de nos gènes??

Nos gènes ont une influence sur la dépression et l'activité physique. Les chercheurs se sont donc concentrés sur les gènes dans leur étude. Certaines personnes sont naturellement plus sportives, d'autres sont plus exposées à la dépression, expliquent les médecins. Les données génomiques peuvent stabiliser ce facteur. Cela permettra de déterminer si les personnes souffrant de dépression sont simplement moins actives ou si elles ne le sont pas..

Quels résultats ont été atteints?

En ce qui concerne l'activité physique, l'étude a produit deux groupes de données de résultats: 377 000 personnes ont rapporté leur propre activité physique et 91 000 personnes portaient ce qu'on appelle des suivis de fitness pour surveiller leurs mouvements. Ces données recueillies ont été comparées aux tests génétiques. L’évaluation a montré qu’il n’existait aucune corrélation entre l’activité déclarée et les taux de dépression plus faibles. D'autre part, l'analyse des données des suivis de condition physique a révélé que ceux qui faisaient de l'exercice régulièrement présentaient moins de signes de dépression. Comment expliquer cette différence? Les rappels d'activités auto-déclarées ne sont pas toujours exacts. En outre, de nombreux mouvements de la vie quotidienne, tels que monter des escaliers ou se rendre au métro, ne sont pas considérés comme une activité sportive par les personnes concernées. Un tracker de fitness prend également en compte ces activités.

Comment motiver les gens à faire plus d'activité physique??

C'est une chose de savoir que l'activité physique peut être bénéfique pour la prévention de la dépression. C'est une autre chose d'amener les gens à être physiquement actifs, explique Choi. Il reste encore beaucoup à faire pour savoir comment adapter au mieux les recommandations en matière d'activité accrue aux différents types de personnes présentant des profils de risque différents. Les chercheurs étudient actuellement si et dans quelle mesure l'activité physique peut bénéficier à différents groupes à risque, tels que les personnes génétiquement prédisposées à la dépression ou celles qui souffrent et qui espèrent être stressées. Nous espérons développer une meilleure compréhension de l'activité physique afin de promouvoir la résistance à la dépression, ajoute l'auteur de l'étude. (As)