Grippe et rhume Quand le sport n'est pas dangereux

Si vous préférez rester à la maison: le sport peut être mortel en cas d’infection!

La fièvre et le sport ne vont tout simplement pas ensemble. Si tu es malade, va te coucher! Nous avons résumé les cinq principales raisons pour lesquelles le sport nuit au corps pendant une infection et avons également répondu à la question de savoir quand recommencer..

contenu

• Si vous préférez rester à la maison: le sport peut être mortel en cas d’infection!
• Défense du corps dans le stress
• 1. Combien de temps faut-il pour attendre la reprise de la formation??
• 2. Y at-il des rhumes, où le sport est en sécurité?
• 3. Existe-t-il des sports plus adaptés que d'autres au rhume??
• 4. Pouvez-vous "transpirer" les maladies?
• 5. Quel est le bon relais??

Depuis que vous avez vaincu son bâtard intérieur, vous avez enfin rassemblé la motivation nécessaire pour faire du sport régulièrement - puis vous tombez malade. Devrions-nous maintenant nous ressaisir et continuer à jouer notre rôle, ou plutôt jouer la sécurité??

En cas de rhume inoffensif, cela est justifiable si vous continuez à vous entraîner modérément, à condition que vous vous sentiez capable de le faire. Mais généralement, la prudence est de mise. Dans certains cas, mieux vaut se soigner que le sport. "Il s'agit avant tout d'infections virales fébriles", déclare le professeur Dr. med. Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne. En particulier, les maladies virales peuvent se propager par le sport dans le corps et dans le pire des cas, attaquer le cœur..

Si le système immunitaire ne peut pas tuer les virus, il peut parfois y avoir une réaction immunitaire ou inflammatoire. Cela peut conduire à une myocardite (myocardite) pouvant parfois mettre la vie en danger.

Le résultat d'une infection causée par un virus est une augmentation de l'activité du système immunitaire qui combat l'agent pathogène, voire la fièvre dans de nombreux cas. Tous ceux qui pratiquent un sport avec une infection virale telle que la grippe leur volent le corps: «Il faut imaginer que, dans une telle situation, deux facteurs de stress agissent sur le corps, pour ainsi dire», explique le Dr med. Axel Preßler, médecin principal au Centre de médecine sportive préventive et rééducative de l'Université technique de Munich. "L'infection elle-même et l'effort supplémentaire du sport."

Défense du corps dans le stress

"Bien sûr, un sport modéré dans un état sain est fondamentalement sans stress pour le corps", a poursuivi Preßler. "Mais ici l'équilibre se modifie, et en particulier dans des efforts trop intenses, le système immunitaire est également revendiqué, de sorte qu'il n'y a tout simplement pas assez de réserves pour la défense du virus." La même chose s'applique aux infections bactériennes. Ils exigent aussi la défense du corps. Et encore: prenez garde et suivez les conseils de votre médecin!

1. Combien de temps faut-il pour attendre la reprise de la formation??

"Après des maladies associées à de la fièvre, vous devez prendre une pause plus longue. Si vous n’avez que peu de rhume, vous pourrez faire de l’exercice au plus tard dès que les symptômes se seront dissipés ", explique Froböse. Après une infection fébrile, par exemple, vous devez faire une pause d'au moins une semaine. En cas de doute, consultez votre médecin. De plus, il ne faut pas exiger de nouveau immédiatement sa performance maximale. La sensation de lourdeur après une grippe dure souvent plus longtemps. C'est naturel. Écoutez votre corps et augmentez lentement jusqu'à ce que vous vous entraîniez après quelques jours d'entraînement à votre niveau habituel..

2. Y at-il des rhumes, où le sport est en sécurité?

"En fin de compte, il s’agit toujours d’une décision individuelle qui dépend essentiellement de la condition subjective et objective de l’existence de symptômes généraux, de sorte que tout ne se limite pas à un" nez qui coule "", a déclaré Pressler. Des études ont montré qu'un rhume léger (sans effets secondaires tels que maux de gorge, toux et fièvre) n'est pas une raison pour faire une pause dans l'exercice. Les sujets ne présentaient pas de symptômes aggravés même après l'exercice. Mais encore une fois, si vous ne vous sentez pas bien, vous feriez mieux de ne pas faire de sport. Parfois, une promenade au grand air suffit à vous maintenir en mouvement.

3. Existe-t-il des sports plus adaptés que d'autres au rhume??

Froböse conseille: "Si vous ne souffrez pas de fièvre, les sports de plein air tels que la marche ou la marche nordique sont recommandés. La force maximale est un sujet tabou, car cela affaiblit le système immunitaire. En outre, vous devez faire attention à ne pas mettre des vêtements chauds. "Le temps est crucial. Évitez le stress physique lors de températures extrêmes - très froid ou très chaud. Les réactions de votre corps à des conditions extrêmes rendent le travail de votre système immunitaire difficile.

4. Pouvez-vous "transpirer" les maladies?

Cela dépend de l'intensité de l'entraînement. Si l'effort physique n'est pas trop important, accordez un peu d'exercice à vos défenses. "Le sport augmente à la fois la quantité de policiers dans votre système immunitaire et la qualité de leur travail", a déclaré Froböse. Mais seulement dans une certaine mesure: si la charge est trop élevée, la transpiration est contre-productive. Transpirer avec de la fièvre est fondamentalement bénéfique - mais s'il vous plaît, réchauffez-le au lit! Suivez les recommandations de votre médecin et assurez-vous d'un apport hydrique suffisant!

5. Quel est le bon relais??

Assurez-vous d'écouter son corps! Dans la plupart des cas, vous sentirez qu'il ne faut pas faire de sport quand la santé est mauvaise. Important: En cas de fièvre, vous ne devez pas être exposé à un sport ou à un autre stress. Si les symptômes sont très faciles et que vous ne voulez pas abandonner votre formation, il est recommandé de réduire au moins la charge de travail de manière significative. Et dès que vous vous sentez complètement bien: sortez dans les baskets! (Fs)