Batting Ropes Swing Ropes, renforcer les épaules

Cordes de combat - Balancer les cordes et renforcer les épaules

27/06/2014

Pour de nombreux athlètes professionnels, les cordes de bataille font depuis longtemps partie du programme d’entraînement. Ainsi, le gardien de but de football Ron-Robert Zieler ne jure que par Hannover 96 sur le „cordes sauvages“. Une corde épaisse est rythmée par des vagues. De cette façon, les muscles de l'épaule en particulier devraient être renforcés. En attendant, les athlètes de loisirs utilisent également les cordes de bataille pour s'entraîner.

L'entraînement avec Battling Ropes est très efficace
Les cordes de combat sont utilisées pour l'entraînement sportif dans lequel l'athlète tient deux extrémités de corde épaisses dans ses mains. Au centre, la corde est attachée à une barre murale ou à un support d’haltères. Pour que la corde vibre de manière uniforme, l'athlète tire légèrement la corde et la déplace de haut en bas. Cet exercice est répété jusqu'à épuisement des muscles.

L'inventeur de l'entraînement à la corde est l'Américain John Brookfield, âgé de 52 ans, qui détient de nombreux records, par exemple en tirant un camion ou en déchirant une carte à jouer. Pendant ce temps, de nombreux clubs de football utilisent également la méthode d’entraînement efficace pour augmenter leur force et leur endurance, ou comme mesures de rééducation..

En tant que professeur Christoph Eifler, responsable des sciences de la formation à l'université allemande de prévention et de gestion de la santé / BSA Academy de Sarrebruck, en face de l'agence de presse „dpa“ expliqué, les cordes de combat sont utilisées principalement pour renforcer les muscles des épaules. L'entraînement renforce également le tronc et les bras et doit être doux pour les articulations.

Les débutants devraient suivre un entraînement modéré avec les cordes de bataille
Si vous débutez dans Battling Ropes, vous devriez commencer par trois à quatre intervalles, avec une pause d'une minute, selon Eifler. Les athlètes entraînés peuvent effectuer cinq à six intervalles et réduire la pause à une demi-minute. Les moitiés de corde peuvent être déplacées parallèlement ou de manière décalée dans les mouvements oscillants. Il est également possible de faire des cercles et des superpositions. Qui veut intensifier la formation de corde, peut également faire des squats, des fentes ou des mouvements de course pendant le swing de corde.

Outre la vitesse de la balançoire et la durée de la charge, l'épaisseur et la longueur de la corde jouent également un rôle essentiel. Le corps de l'athlète est plus exigeant, plus la corde est épaisse et longue, car il faut alors déplacer plus de poids. La plupart des cordes de combat mesurent 15 à 30 mètres de long et ont un diamètre de 30 à 50 millimètres..