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Perdre du poids Des astuces psychologiques peuvent réduire considérablement nos envies
Perdre du poids n'est pas facile. Tout le monde connaît le sentiment de soif de quelque chose de doux et de gras. Mais le chocolat, les chips et les frites ne sont que des aliments qui nous font vraiment grossir. Mais les envies de sucreries sont souvent plus qu'une simple sensation de faim. Au contraire, il existe un comportement déjà acquis dans l’enfance, la frustration, la tristesse ou d’autres sentiments déplaisants étant remplacé par un comportement positif derrière celui-ci. Le chocolat, la crème glacée ou les croustilles ne vous aident que contre la frustration à court terme. Par conséquent, nous avons besoin de plus de malsains peu de temps après. Quiconque est conscient de cela peut y faire face. Comment cela fonctionne est expliqué par des experts.
Utiliser des astuces pour changer les vieilles habitudes et éviter le chocolat et les chips de frustration
La frustration fait partie du quotidien de beaucoup de gens qui consomment du chocolat et des chips. D'autres se récompensent avec l'édulcorant ou graisseux pour une longue journée de travail épuisante ou, après un combat, doivent d'abord manger de la nourriture pour les nerfs. Les raisons pour grignoter et grignoter sont multiples. Cependant, ils ont tous une chose en commun: manger du chocolat, des oursons en gélatine et d'autres friandises est une tentative de remplacer un sentiment désagréable par un sentiment positif. Cependant, le fait que ce sentiment soi-disant positif soit généralement remplacé rapidement par une mauvaise conscience ne semble pas nous dissuader de la frustration.
Selon une étude récente, les fringales dues au stress pendant la grossesse sont déjà programmées dans le cerveau du fœtus. Une alimentation équilibrée permet de prévenir l'apparition de ce trouble de l'alimentation chez les adolescents. (Image: JenkoAtaman / fotolia.com) Margret Morlo, de la Fédération de nutrition et de diététique (VFED), a parlé de trucs simples pour s'attaquer à nos fringales. "Si vous avez une frustration, vous voulez quelque chose de délicieux, quelque chose de doux", a déclaré le diététicien. Bien sûr, les personnes en bonne santé devraient plutôt être mangées, mais cela est souvent irréaliste. Cependant, il serait utile de garder les bonbons et les croustilles à l'abri des regards au bureau. En outre, les travailleurs ne devraient prendre que de petites portions au travail. Cela ralentit la frustration déjà à l'avance.
Il serait bien sûr préférable de renoncer complètement aux gâteaux au travail, Morlo. Si vous ne pouvez tout simplement pas vous en passer, vous devez définir des règles fermes. "Quoi qu'il arrive, je ne mange pas plus de trois bonbons par jour." Il est également logique de consigner les règles par écrit, par exemple, sur un petit morceau de papier conservé au bonbon. De cette façon, allumez toujours un "panneau d'arrêt" au niveau de la poignée des friandises. Le respect de ces règles peut être appris.
Ne mangez que du chocolat et des chips de frustration en petites quantités
Dans un premier temps, les personnes atteintes devraient prendre conscience de leur comportement. Qui reconnaît le problème, ont déjà fait le premier pas. "C'est un véritable processus d'apprentissage", a expliqué Morlo. "Maintenant, ceci est une autre situation, maintenant je veux manger. Vous devez être conscient de cela avant de pouvoir agir. "Après tout, en réfléchissant sur son propre comportement, une sorte d'étape intermédiaire est mise en place avant que les bonbons ne soient cueillis. "Si vous réussissez à ne pas manger, c'est une autre question", dit l'expert.
Un problème commun est le repas du soir de frites. Cela affecte souvent les personnes qui passeraient la soirée seules. Le diététicien recommande de créer des alternatives telles que le sport ou le travail manuel pour éviter les frustrations. Tout le monde sait que le bon sentiment de manger ne dure que peu de temps. La plupart du temps, la mauvaise conscience s'installe rapidement: qu'est-ce que je viens de me fourrer encore, combien de calories étaient-elles, maintenant je vais continuer à augmenter et de nombreuses autres pensées négatives errant dans nos têtes après une consommation excessive de nourriture. Et rien n'a changé concernant la frustration. "La situation causale existe toujours", a expliqué Morlo. Au moment où vous avez avalé les bonbons, vous êtes ennuyé. Le sentiment positif ne dure que tant que vous mangez ".
Le diététicien a indiqué que la frustration liée au chocolat et aux chips était un comportement appris pendant l’enfance. "Vous faites souvent cela avec des enfants", dit Morlo. Pour distraire les petits, pour jouer quelque chose de désagréable ou simplement pour que les enfants se reposent, de nombreux parents aiment saisir Gummibärchen, Lolly & Co. Qu'ils ne rendent à leurs enfants aucune faveur à long terme ne sont pas clairs. Parce que de cette manière, un comportement est déjà appris chez le jeune enfant, dans lequel les sentiments désagréables sont remplacés par des sucreries ou d'autres aliments par des sentiments positifs..
Pour les enfants ne pas problématiser le chocolat et autres bonbons
Surtout avec les enfants, il faut prendre soin dès le début de ne pas évaluer positivement ni problématiser les aliments comme une récompense. De nombreux éducateurs ont approuvé la réglementation et l'abandon des bonbons il y a quelques années, mais la tendance actuelle est plutôt une approche détendue du sujet de la nourriture et des bonbons. Bien entendu, la nutrition des enfants doit être équilibrée et saine.
Bien que certains enfants aiment manger des aliments sains, d'autres préfèrent ne manger que du chocolat et des chips. Les parents ont une grande influence sur les habitudes alimentaires de leurs enfants. Déjà à l'âge de bébé, ils peuvent tracer la voie. (Image: Svetlana Fedoseeva / fotolia.com) Une crème glacée, un peu de chocolat ou une sucette ne causera pas de problèmes de santé ni d'embonpoint chez des enfants en bonne santé. Ceci est également confirmé par le pédagogue diplômé Gritli Bertram de Hanovre. "Tout dépend d'une approche décontractée du sujet des bonbons et, plus important encore, du comportement des parents, ce qui est démontré à l'enfant." Si les parents mangeaient un sac de chips devant la télévision tous les soirs, l'enfant ne pourrait pas comprendre pourquoi il en était ainsi ne mange pas de chips.
"Si les parents mangent sainement sans être trop dogmatiques, l’enfant s’approprierait naturellement ce comportement alimentaire. "Pourtant, si l'enfant mange constamment des sucreries, il y a souvent un autre problème derrière cela", explique Bertram. L'intimidation à l'école, par exemple, est source de frustration pour beaucoup d'enfants déjà en âge d'aller à l'école primaire. "Les parents devraient se réunir avec leurs enfants pour essayer de comprendre leurs inquiétudes et leurs problèmes et les aider à les résoudre." Le pédagogue a déclaré que ce n'était pas une solution d'enlever les friandises à l'enfant ou d'imposer d'autres punitions. (Ag)