15 minutes d'exercice augmentent l'espérance de vie

15 minutes d'exercice pendant la pause de midi contre Schnitzelkoma

18.02.2014

Toute personne qui trouve le temps de bouger 15 minutes pendant la pause de midi augmente non seulement sa concentration et son bien-être, mais, selon les dernières études, son espérance de vie. Les experts recommandent d'utiliser le temps, afin de devenir actif contre le soi-disant "Schnitzelkoma".

15 minutes d'exercice quotidien normal
Déjà, un quart d'heure d'exercice à la pause déjeuner augmente non seulement la concentration et le bien-être, selon des études récentes, même l'espérance de vie. Cela a été souligné par la Société allemande pour la médecine sportive et la prévention (DGSP). Une vaste étude menée à Taïwan avec plus de 400 000 participants a montré que 15 minutes d’exercice quotidien normal suffisent à augmenter considérablement l’espérance de vie par rapport aux personnes non actives. Jusqu'à présent, un minimum de 30 minutes par jour est devenu la norme. Les effets sont encore meilleurs lorsque le tempo est augmenté.

La pause déjeuner s'offre au mouvement
Selon le DGPS, même petit, seuls des chemins de travail activement couverts tels que le sentier du bus ou le vélo de la station empêchent le surpoids, la graisse et le sucre. Fit tient également lorsque vous utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Il est également conseillé d'utiliser une heure du jour facilitant l'intégration automatique de ces gammes de mouvements dans la vie quotidienne. Dans de nombreuses entreprises, la pause déjeuner est idéale pour cela, car elle laisse généralement beaucoup de temps en plus de la nourriture pour intégrer un contenu de mouvement efficace. Dans ce contexte, des offres de groupe pour la conception active de la pause déjeuner, des gymnases appartenant à l'entreprise ou des espaces verts à proximité sont utiles..

Actif contre le coma de schnitzel
Il y a aussi un mouvement pendant la pause pour être actif contre la fatigue après le déjeuner, le soi-disant Schnitzelkoma. D'autre part, le meilleur remède serait en fait une sieste de dix minutes, mais la plupart des patrons n'aiment pas voir des employés endormis sur leur lieu de travail. Le schnitzelkoma survient lorsque l'estomac a besoin de beaucoup de sang pour travailler après avoir mangé afin de faire face aux aliments ingérés. Cela abaisse la tension artérielle et provoque la fatigue typique. Ceux qui ont de la difficulté à se concentrer après le déjeuner devraient essayer des exercices de coordination. Par exemple, il peut être utile de maintenir l’équilibre sur une jambe pendant une minute contre le coma de Schnitzel. Ou encore, pour équilibrer un tronc d'arbre ou un trottoir. Comme annoncé par le DGPS, les deux stimulent les cellules du cerveau. „Mais même des éléments de mouvement simples, tels que des jeux à petits doigts ou des exercices d'équilibre, peuvent être bien intégrés à la pause déjeuner.“, disent les médecins du sport. Immédiatement après, vous pouvez sentir la récompense: la concentration, le bien-être et la complaisance augmentent durablement..

Marcher au grand air
S'il reste plus de temps pendant la pause de midi, vous pouvez faire une promenade de 15 minutes à l'air libre, car la lumière du jour et l'oxygène vous réveillent et vous permettent de vous sentir mieux et plus réceptif. De plus, grâce aux rayons UV, le corps émet moins de mélatonine, une hormone du sommeil. Il est déconseillé de sauter la pause déjeuner, car ceux qui s'empressent de s'emparer de quelque chose ont tendance à en consommer plus que nécessaire sous contrainte. De plus, les performances diminuent progressivement au cours de l'après-midi. Il est également utile d'avoir une alimentation saine. Les aliments riches en matières grasses, les glucides et les grandes portions sont une charge pour le corps. Par conséquent, des quantités plutôt petites et des repas légers sont conseillés. En outre, si vous avez un bon petit-déjeuner, non seulement il améliore les performances mentales, mais évite également les fringales pendant la pause de midi. (Sb)