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Enlevez la graisse du ventre Les 25 meilleures méthodes
contenu
- La graisse du ventre
- Le type de pomme
- Le type de poire
- Comment se forme la graisse du ventre??
- le manque d'exercice
- stress
- Comment réduire la graisse du ventre?
La graisse du ventre
La graisse sur les fesses, les hanches et les cuisses augmente le risque de troubles métaboliques et de maladies vasculaires. Les choses sont différentes avec la graisse abdominale interne: c'est une cause majeure des problèmes cardiovasculaires et du diabète.
Beaucoup de gens veulent se débarrasser des kilos en trop. Mais comment exactement nos attentes et nos objectifs affectent-ils la perte de poids? (Image: Picture-Factory / fotolia.com) La graisse du ventre libère des acides gras ainsi que des messagers qui favorisent l'inflammation. Trop de graisse au ventre augmente la pression artérielle et la graisse dans le sang et augmente les niveaux de sucre dans le sang. (Voir aussi: diminution du taux de sucre dans le sang)
Le type de pomme
Nous nous référons aux personnes avec une coque sous la forme d'une pomme comme un type de pomme. Avec eux, la graisse se dépose sur la peau abdominale, le dos et les côtés ainsi que sur les organes internes tels que l'estomac, l'intestin ou le foie.
Les problèmes causent la graisse des pommes sur les organes internes - la graisse du ventre interne. Nous oublions facilement ceci: si vous avez un ventre épais mais ferme, vous le prenez souvent pour un muscle car il manque de graisse de buffle. Le tour de taille est l'indicateur le plus important de la graisse abdominale interne. La plupart des hommes en souffrent - chez les femmes, les personnes âgées sont souvent touchées. La graisse dans la région abdominale participe activement au métabolisme et a souvent des effets négatifs sur celle-ci..
Le type de poire
Avec les "poires", la graisse s'accumule dans les hanches, les fesses et les cuisses. Ils souffrent moins de troubles métaboliques que les "pommes", mais tout aussi souvent de maladies de l’articulation du genou. Les femmes en surpoids sont particulièrement touchées (85%).
Comment se forme la graisse du ventre??
Quiconque veut casser la graisse du ventre doit d'abord savoir comment il se présente. C'est ce que sont les mythes. S'il est vrai que les niveaux élevés de sucre et de graisses dans le régime favorisent l'accumulation de graisses dans le corps, cela ne dit pas pourquoi certaines personnes développent des graisses abdominales internes, mais d'autres développent des graisses plus faibles.
le manque d'exercice
La graisse abdominale interne est certainement causée par le manque d'exercice, comme le prouvent des études récentes réalisées avec des tomographes. Après deux semaines sans exercice régulier, la graisse abdominale interne augmente de manière significative. Inversement, il diminue rapidement en raison de l'exercice régulier.
La graisse abdominale intérieure produit simplement le corps pour fournir de l'énergie disponible pendant le travail physique et l'exercice.
Il n'est pas rare que le stress soit compensé par le fait de manger et entraîne donc l'obésité. (Image: ajr_images / fotolia.com) stress
Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol. Cette hormone de la glande surrénale, appelée synthétiquement cortisone, conduit en excès au Stammfettsucht. Le ventre devient épais, les bras et les jambes mais reste mince. Les cellules de la graisse abdominale interne lient le cortisol dans une grande mesure.
De plus, ceux qui souffrent de stress se gavent souvent d'aliments contenant beaucoup de sucre et de graisse, car ils libèrent des endorphines, des hormones du bonheur..
Comment réduire la graisse du ventre?
Quiconque veut réduire la graisse du ventre et se soumet de manière répétée aux derniers régimes échoue, en règle générale, et l'obésité est reliée à la frustration. Cependant, il existe des règles simples qui aident immédiatement.
1) Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner régulier. Qui s'abstient de la faim de peste et de la gourmandise pour le sucré et le gras. Il est bon que le petit-déjeuner contienne des fibres ainsi que des minéraux, des vitamines comme les glucides complexes..
Ce qui suit s'applique en particulier aux glucides complexes, par exemple dans le pain complet. Le corps a besoin de glucides pour fournir de l'énergie. Mais nous devons aussi consommer cette énergie, sinon elle s'accumulera sous forme de graisse.
2) Buvez souvent et beaucoup d'eau froide. Le corps utilise les calories pour amener l'eau à sa température. De plus, l'eau remplit l'estomac. Par conséquent, buvez de l'eau entre les deux pour éviter les crises de faim. De plus, la soif et la faim sont proches, et nous mangeons souvent une collation quand nous avons vraiment soif. Avant de manger, vous devriez toujours boire de l'eau, alors vous avez moins d'appétit, parce que l'estomac est déjà rempli.
3) Manger peu de calories. Si vous mangez de la viande, donnez la priorité à la viande de poulet par rapport au porc. Si vous mangez du poulet, prenez la poitrine au lieu des cuisses riches en graisse. Ou prenez la dinde encore plus faible en gras.
Évitez les produits finis et faites vos propres soupes, sauces et trempettes.Le ketchup, par exemple, contient souvent près de 50% de sucre. Si vous mélangez à la place de la pâte de tomate et de la sauce soja et ajoutez des herbes, il n'en reste qu'une fraction. Au lieu de croustilles, vous pouvez manger des croustilles aux pommes ou des lanières de chou-rave sur le canapé et même les bâtonnets de bretzel sont beaucoup moins populaires que les croustilles.
MacDonalds, Burgerking, etc. sont NoGo: Hamburger & Co sont extrêmement riches en sucre et en plomb, en plus d'une consommation importante de calories et de fringales. Donc, ils prennent facilement trois à quatre fois les calories
Mangez "méditerranéen": beaucoup de fruits et légumes, huile d'olive et poisson, peu de viande rouge et des glucides simples.
Les aliments riches en protéines durent longtemps, tandis que les aliments riches en gras n'apaisent que brièvement la faim.
4) Mangez quand vous avez faim. Ce n'est pas si facile. Nous sommes tellement sursaturés en boissons énergisantes, en gâteaux ou en fast-food que nous reconnaissons à peine la différence entre faim et plein.
Nous mangeons parce que nous nous ennuyons, parce qu'il y a quelque chose à manger ou parce que nous avons la pause déjeuner. Habituez-vous à manger seulement quand vous avez faim.
6) Évitez les boissons gazeuses avec du sucre. Cola, Fanta, Sprite ou Red Bull contiennent beaucoup de sucre, ainsi que du "thé glacé" du supermarché, mais le nectar est encore très sucré. Buvez de l'eau quand vous avez soif. Mélangez des jus de fruits et de l'eau, faites votre propre thé glacé.
7) Mangez lentement. Si vous mâchez bien et prenez votre temps pour manger, mangez moins. Le corps prend jusqu'à 20 minutes pour enregistrer les informations "complètes". Peu importe qu'ils apportent une ou trois assiettes dans l'estomac en premier. Voir aussi: "Fletching".
9) déplacer. Marcher ou faire du vélo. Dans le garage, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
10) Vous pouvez également faire du vélo pendant 30 minutes chaque jour, planifier votre entraînement de jogging ou de musculation et intégrer des exercices abdominaux à votre routine quotidienne. Une bonne pratique consiste à faire des pompes en plaçant l'abdomen au sol ou lorsque vous vous allongez sur le dos et en redressant le plus possible le haut du corps..
Heureusement, la graisse du ventre réagit très bien au sport et c'est pourquoi l'entraînement avec poids est particulièrement efficace pour réduire les niveaux de graisse..
Le sport est le meilleur moyen de perdre de la graisse du ventre. Image: magdal3na - fotolia 11) Utilisez la vie quotidienne pour bouger. Aller de haut en bas tout en lisant ou en parlant au lieu de flâner sur le canapé.
12) Travailler physiquement à la maison: nettoyer les fenêtres, frotter le sol, glisser des meubles dans le sous-sol, même la vaisselle consomme des calories.
13) Vous pouvez facilement étendre ou varier les activités quotidiennes qui consomment des calories. Par exemple, si vous faites du vélo jusqu'à l'université, faites un détour. Ou vous conduisez aussi vite que vous le pouvez. Ou vous passez quelques vitesses plus haut.
14) Méfiez-vous des bonbons. Si vous aimez Haribo, Snickers ou Tofifee, réduisez les friandises ou abandonnez-les pendant un moment. Mais vous ne devriez pas aller trop dogmatique, car cela conduit à des fringales. Il est préférable de confectionner des bonbons dans un rituel: le soir à huit heures, un sac coloré au kiosque de Mehmed.
15) Planifiez votre temps libre de manière à brûler les graisses et à vous amuser en même temps: trekking en plein air au lieu de faire du tourisme avec le bus à impériale; promenade dans la ville historique au lieu de pub. Ou faire les deux ensemble. À propos: même les grands musées, consomment des calories.
16) Entraînement mental. Plus nous imaginons quelque chose, plus nous travaillons inconsciemment pour le réaliser. Par conséquent, imaginez votre corps tel que vous le souhaiteriez. Cela vous permettra de rester concentré sur l'objectif, et les méthodes individuelles pour l'atteindre deviendront bientôt évidentes.
Donc, formez des habitudes utiles et arrêtez les mauvaises habitudes. Cela prend du temps, mais c'est très efficace. Par exemple, si vous prenez l'habitude de boire un gallon de coke et de manger un paquet de croustilles le soir, rendez-vous au Coca-Cola zéro et aux bâtons de bretzel, ou aux spritzers et chips de pomme..
17) Dormez bien, car le sommeil est important pour le métabolisme des graisses.
18) Évitez les sources de stress parce que nous essayons souvent de compenser le stress en mangeant.
19) N'achetez pas de nourriture lorsque vous avez faim, mais faites une liste et calculez-la systématiquement. Cela pourrait inclure, par exemple, les poivrons, les oignons, les carottes, le riz sauvage, divers types de chou, les pommes de terre, le dindon, les poissons maigres tels que la morue ou le saumon, la pomme et les eaux aromatisées.
De plus, n'achetez que ce dont vous avez vraiment besoin, pas ce qui est bon marché.
20) Prévenez la faim entre les deux, en avalant un sandwich ou en ayant un kebab dans le ventre. Mangez des fruits à la maison comme une banane farcie ou prenez de petites collations comme des tranches de pomme, des concombres ou des raisins en cours de route.
21) Si vous achetez moins souvent, vous ferez mieux d'acheter spontanément au supermarché.
22) Mangez à des heures régulières, puis remarquez rapidement si vous introduisez des calories sans précaution.
23) Ne pas prendre en charge. Une vieille règle. Plus nous mangeons, plus nous nous donnons de calories. Par conséquent, évitez de remplir la plaque deux ou trois fois.
24) Au restaurant, évitez les desserts riches en sucre et privilégiez les plats de poisson ou de volaille hypocaloriques par rapport au porc et à l'agneau..
25) Ne stockez pas d'engraisseurs à la maison. Gardez les chips et le chocolat sous clé.
28) Brossez-vous les dents plus souvent, car cela freine votre appétit. (Dr. Utz Anhalt)