Technique de respiration - troubles, réassurance, technique

Notre respiration est un processus extrêmement complexe impliquant des muscles et des nerfs, divers os et d'autres organes internes que les poumons. De nombreux problèmes de santé peuvent conduire à une défaillance respiratoire perturbée ou même complète.

contenu

• La respiration est la marque de la vie
• Comment fonctionne la respiration??
• Causes des troubles et des problèmes de la technique respiratoire
• Les maladies du tissu pulmonaire comme cause principale
• Troubles respiratoires et thoraciques
• Troubles respiratoires dus à des maladies musculaires et osseuses
• Troubles de la technique respiratoire dus à un dysfonctionnement des nerfs
• Cas particulier: dommages posturaux
• Conseils pour une bonne technique de respiration

Il est important de valoriser une technique de respiration appropriée et de la revoir de temps en temps. Nous vous expliquerons dans cet article ce dont il s'agit et les mesures à prendre pour maintenir une respiration saine..

La respiration est l'impulsion de notre vie. (Image: RFBSIP / fotolia.com)

La respiration est la marque de la vie

La respiration a deux fonctions de base dans le corps. D'une part, il sert à absorber l'oxygène qui, en inspirant (l'air inspirant), parvient d'abord aux poumons et y est introduit par les alvéoles dans le sang. L'oxygène est important pour maintenir la fonctionnalité des organes du corps car toutes les cellules du corps dépendent d'un apport continu en oxygène.

La deuxième tâche de la respiration consiste à transporter le dioxyde de carbone en tant que produit de décomposition de l'oxygène utilisé hors du corps. Cette élimination du dioxyde de carbone se produit par expiration (expiration) et n’est pas moins importante que l’apport en oxygène frais. Parce que si trop de dioxyde de carbone s'accumule dans le corps, cela peut avoir des conséquences désastreuses. Outre les déséquilibres matériels dans le sang, les fonctions cardiaques et cérébrales sont particulièrement menacées, ce qui explique pourquoi une respiration perturbée peut avoir des conséquences fatales à long terme..

Notre respiration est contrôlée et régulée par le centre respiratoire du cerveau. C'est un groupe spécial de neurones, anciennement connu sous le nom de nœud vital, situé dans la moelle épinière étendue (medulla oblongata). Divers capteurs cérébraux mesurent la teneur en dioxyde de carbone et en oxygène, mais également la valeur du pH dans le sang et échangent les informations entre eux. Si certaines valeurs standard - qui sont par ailleurs très strictement définies - sont dépassées ou dégradées, le centre respiratoire intervient de manière régulative et, par exemple, rend la respiration des poumons plus profonde ou augmente leur fréquence..

À l'instar du pouls, de la tension artérielle et de la température corporelle, la respiration est l'un des signes vitaux fondamentaux et est donc appelée caractéristique de la vie. Une personne non traitée mourra donc dans les minutes qui suivent, car tous les organes vitaux ne sont plus alimentés en oxygène en quantité suffisante, ils cesseront donc tôt ou tard de fonctionner. Et même un arrêt respiratoire temporaire, corrigé à temps, peut déjà entraîner des lésions organiques permanentes. Cela concerne en particulier le cerveau, dont les performances sur une certaine période peuvent être réduites à vie sans oxygène.

La respiration est supposée déplacer l'oxygène à l'intérieur et à l'extérieur du corps. (Image: Rido / fotolia.com)

Comment fonctionne la respiration??

Comme déjà mentionné ci-dessus, la respiration est contrôlée par le centre respiratoire du cerveau. La mécanique respiratoire du poumon lui-même est alors un processus physique extrêmement complexe, qui repose principalement sur différentes conditions de pression à l'intérieur et à l'extérieur du corps, ainsi que sur des processus de contraction musculaire. Le centre respiratoire envoie d'abord les impulsions correspondantes au système nerveux, qui transmet ensuite les signaux à la musculature. Le processus de respiration est alors le suivant:

En inspirant

• Diaphragme - Les signaux nerveux du centre respiratoire provoquent initialement des contractions du diaphragme. Il consiste en une plaque de tendon musculaire et est en forme de dôme entre le thorax et l'abdomen. Les contractions respiratoires mènent au cours de l'inspiration au fait que le diaphragme s'abaisse. Cela crée un effet de succion qui aspire l'air dans les poumons.
• Musculature intercostale (muscles intercostaux) - Pour initier l'inspiration, une contraction réciproque entre le diaphragme et les parties extérieures des muscles intercostaux est nécessaire. Les contractions des muscles intercostaux provoquent une élévation des côtes et donc une extension du thorax. Comme le tissu pulmonaire est collé à la paroi thoracique par la plèvre, la paroi thoracique élargit le volume pulmonaire et crée une pression négative dans les poumons. L'air riche en oxygène à l'extérieur du corps suit maintenant ce gradient de pression et se déverse dans les poumons par le nez et / ou la bouche.
• muscles respiratoires - Le nombre de muscles accessoires qui soutiennent le processus d'inspiration décrit ci-dessus est très important. Ils servent essentiellement à intensifier ou à compléter les contractions musculaires et sont fournis par les segments musculaires suivants:
1. Petit muscle pectoral (pectorial musculaire mineur) - Cette section musculaire au niveau de la poitrine aligne les épaules en cas d'inhalation.
2. Tête tournante (muscle sterno-cléido-mastoïdien) - En règle générale, la tête retourneuse est responsable de l'inclinaison latérale de la tête. En revanche, ils servent de muscles légèrement étirants pour la région de la tête en tant que source d'inspiration.
3. Décolleur de côtes (Musculi levatores) - Contrairement à ce que suggère le nom, les élévateurs de côtes ne sont pas responsables du levage des côtes proprement dit. Au lieu de cela, ils tirent vers le bas les corps vertébraux de la colonne vertébrale et provoquent ainsi une érection de la colonne vertébrale, ce qui conduit à une élévation des côtes.
4. Les muscles de la scie (Musculi serrati) - Un groupe de muscles particulièrement important, l'un situé dans la région de la vertèbre lombaire, un autre dans la région des côtes latérales et un troisième dans la région du cou. La tâche principale des muscles en dents de scie est d'aider à l'expansion de la cage thoracique. Les muscles de sciage correspondants sont nommés comme suit:
   • Muscle de scie antérieur (muscle serratus antérieur)
   • Muscle supérieur supérieur de sciage (muscle supérieur serratus postérieur)
   • Muscle de scie du bas du dos (muscle serratus postérieur inférieur)
   • Muscles d'escalier (Musculi scaleni) - Ces muscles squelettiques coordonnent les mouvements du cou et du tronc pendant l'inspiration
5. Spinal erector (muscle érecteur spinae) - Un groupe de muscles qui coordonne le mouvement de la colonne vertébrale pendant l'inhalation.
La respiration implique de nombreux muscles. (Image: magie / fotolia.com)

L'expiration

• diaphragme (Diaphragme) - Expirer détend les groupes musculaires précédemment contractés. Le diaphragme remonte ainsi dans ce processus, entraînant une réduction du volume pulmonaire. Cela crée une surpression dans les poumons, raison pour laquelle l'air respiré épuisé et riche en dioxyde de carbone retourne maintenant vers l'extérieur via la trachée dans le sens d'une égalisation de la pression.
• muscles intercostaux (Musculi intercostales) - Les muscles abdominaux sont à nouveau utiles lors de l'expiration du diaphragme. En outre, ils se détendent au cours de l'expiration, ce qui peut entraîner une réduction du volume pulmonaire en réduisant le volume thoracique.
• Respiratoire et muscles abdominaux - Les muscles abdominaux et respiratoires ne sont impliqués que très peu dans une expiration physiologique. L'aide respiratoire n'intervient à cet égard que lorsque le processus respiratoire dû à des problèmes de santé présente des déficits importants. Dans un tel cas, il soutient le soulèvement et l'abaissement de la paroi thoracique par ses propres contractions. Il en va de même pour les muscles abdominaux, qui interviennent uniquement lors d'exhalations déficientes analogues aux muscles de l'aide respiratoire..

Un adulte en bonne santé effectue jusqu'à 12 à 18 respirations par minute dans un processus respiratoire sans problème, mais ce processus est généralement relativement inconscient. Seulement quand il y a des désordres, nous remarquons à quel point nous dépendons de la respiration et que nous pouvons rapidement faire face à la peur, si cela échoue..

Seulement quand la respiration échoue, nous remarquons leur signification. (Image: RFBSIP / fotolia.com)

De nombreux problèmes de santé peuvent amener le processus de respiration à s’écarter d’une technique saine. Cela peut entraîner une situation potentiellement mortelle pour les personnes touchées en quelques minutes, comme d'habitude

• difficulté à respirer,
• maux de tête,
• Problèmes de circulation,
• dégradation des performances,
• Fatigue ou
• vertiges

rend perceptible. Les problèmes respiratoires sont particulièrement dangereux s'ils se développent de manière insidieuse, car les personnes concernées ne remarquent pas toujours la respiration perturbée ici. La teneur en oxygène du sang est peu visible dans de tels cas, mais diminue continuellement et peut alors déclencher des plaintes très soudaines et inattendues.

Le fait que le corps tente d’abord de compenser un léger manque d’oxygène en modifiant la technique de respiration est la raison pour laquelle les gens ne reconnaissent souvent pas les problèmes respiratoires légers ou en croissance constante. Une valeur critique est donc évitée pour le moment, mais suggère plus tard encore plus intense. Par contre, la respiration est un processus tellement essentiel qu'elle est difficilement perçue consciemment. Par conséquent, les incohérences ne trouvent souvent pas l'attention nécessaire..

Causes des troubles et des problèmes de la technique respiratoire

Nous savons maintenant que l'interférence de différentes structures musculaires, nerveuses et osseuses est nécessaire pour une respiration sans problèmes. Une fois que les structures nerveuses du centre respiratoire cérébral ont envoyé les stimuli appropriés aux muscles respiratoires et aux muscles de l'aide respiratoire, ils déclenchent des contractions musculaires particulières, par lesquelles les structures osseuses de la paroi thoracique (colonne vertébrale, côtes et sternum) se développent ou diminuent. De cette façon, cela vient alors à l'expansion ou à la réduction des poumons, ce qui permet l'inhalation et l'expiration en conséquence.

Sur la base de ce mécanisme complexe, on peut également supposer que les causes d’une technique de respiration perturbée peuvent être relativement diverses. Pour une vue d'ensemble simplifiée, il est plus facile de subdiviser les champs de cause en structures impliquées, à savoir:

• Maladies du tissu pulmonaire,
• Maladies de la cage thoracique,
• Troubles musculo-squelettiques respiratoires,
• Maladies du centre respiratoire.
L'asthme est l'une des causes les plus courantes de détresse respiratoire. (Image: Robert Kneschke / fotolia.com)

Les maladies du tissu pulmonaire comme cause principale

Le tissu pulmonaire lui-même peut déjà fournir diverses causes pour une respiration perturbée ou une technique de respiration incorrecte. Cela se produit généralement lorsque la fonction respiratoire des poumons est limitée par des problèmes de santé existants. Par exemple, le tissu pulmonaire peut devenir enflammé en raison d'agents pathogènes envahissants ou d'allergènes, entraînant un gonflement de la membrane muqueuse des voies respiratoires et une production excessive de sécrétions inflammatoires..

De ce fait, le tissu pulmonaire n’est plus en mesure de procéder aux échanges gazeux nécessaires dans les proportions habituelles. Il en résulte souvent des respirations profondes insuffisantes et donc une respiration superficielle. Une respiration respiratoire, due par exemple à une douleur liée à une inflammation, est possible et aplatit ensuite la respiration. Les éventuelles images cliniques associées à cette complication et parfois le plus souvent à un trouble respiratoire ne concernent pas uniquement les poumons, mais peuvent également migrer d'autres régions des voies respiratoires vers le tissu pulmonaire, comme le montre l'aperçu suivant:

• L'asthme (l'asthme bronchique),
• Nez qui coule (rhinite),
• Rhume des foins (rhinite allergique),
• Pharyngite (pharyngite),
• Amygdalite (amygdalite),
• Laryngite (laryngite),
• Grippe d'été (grippe),
• Pneumonie,
• Inflammation des bronches (bronchite).

La plupart de ces maladies inflammatoires peuvent être complètement résolues avec un contre-traitement opportun, de sorte qu'une respiration incorrecte ou perturbée ne soit que temporaire. Cependant, la structure et la structure histologique des tissus pulmonaires peuvent également varier dans la mesure où une perte de fonction durable peut être associée et des techniques de respiration incorrectes deviennent un problème permanent..

Même un nez bouché rend la respiration inconfortable. (Image: Pavlo / fotolia.com)

Parmi les causes de ces processus de remodelage figurent les toxines environnementales et les aérosols toxiques, qui sont inhalés sur une longue période de temps et attaquent ainsi massivement les structures tissulaires des poumons. La nicotine, le goudron, l'amiante ou les solvants chimiques sont des exemples de tels polluants. De même, les processus auto-immuns et génétiques peuvent provoquer un remodelage correspondant du tissu pulmonaire. Le résultat est des cellules qui:

• sont dégénérés, comme par exemple dans le cancer du poumon,
• ne sont plus assez élastiques, comme dans la fibrose, l'asbestose,
• entraver les échanges gazeux, comme dans l'emphysème pulmonaire,
• produire un excès de mucus, comme dans la fibrose kystique,
• Formation de nodules tissulaires comme dans la sarcoïdose,
• ou provoquer un rétrécissement des voies respiratoires, telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)

Important: en particulier en ce qui concerne l’influence des polluants à l'origine des difficultés respiratoires correspondantes, seule la consommation de nicotine est souvent citée comme cause concevable. Cependant, il existe également certains niveaux de risque, comme dans le domaine de la construction de routes. Travailler avec du goudron et rester en permanence dans un trafic routier riche en gaz d'échappement augmente considérablement le risque de modifications chroniques du tissu pulmonaire. Il en va de même pour les professions industrielles travaillant avec des vapeurs toxiques. Il est donc important que les personnes dans les zones de travail concernées portent toujours un masque respiratoire pour se protéger des maladies respiratoires graves et, partant, d'une respiration constamment perturbée..

Troubles respiratoires et thoraciques

De plus, la plèvre, c'est-à-dire la structure du tissu, qui colle le tissu pulmonaire à la paroi du thorax et permet ainsi en premier lieu l'expansion ou la contraction du poumon, peut changer en raison d'une maladie et ainsi perturber la respiration. Très souvent, cela se produit, par exemple, à la suite d’accidents à la poitrine. Dans un tel cas, des blessures accidentelles graves font souvent pénétrer du sang ou de l'air dans la cavité pleurale, réduisant ainsi voire éliminant les propriétés adhésives de la plèvre. En conséquence, le tissu pulmonaire s’effondre et ne peut pas s’étendre complètement.

Le cancer du poumon est la cause de détresse respiratoire la plus dangereuse. (Image: psdesign1 / fotolia.com)

Un événement similaire peut également se produire dans le contexte de tumeurs, d'inflammations très graves et de maladies cardiaques, où ce sont souvent les liquides tissulaires ou l'eau de la plaie qui s'accumulent dans l'espace pleural. Les trois images cliniques typiques qui apparaissent dans de telles collections d’air ou de fluide sont:

• Hématothorax (en cas d'accumulation de sang dans la cavité pleurale),
• Pneumothorax (avec accumulation d'air dans la cavité pleurale),
• Épanchement pleural (en cas d'accumulation d'eau dans la cavité pleurale).

Troubles respiratoires dus à des maladies musculaires et osseuses

Quiconque a déjà eu de graves maux de dos, il a été constaté que cela pouvait également être associé à des difficultés respiratoires. Les tensions musculaires du dos, ainsi que des muscles intercostaux et abdominaux peuvent empêcher une respiration non perturbée. Mais même les parties osseuses de la paroi thoracique sont susceptibles d'interférences et donc de complications pouvant affecter la technique de respiration. Les plaintes possibles sont:

• intercostal,
• Syndrome lombaire (mieux connu sous le nom de "lumbago"),
• la tension du cou,
• douleur à l'épaule,
• Les hernies discales,
• Fractures des os ou des côtes,
• Processus dégénératifs au niveau des côtes, du cou ou de la colonne vertébrale.

Une attention particulière devrait être accordée aux fractures des côtes et aux fractures de la clavicule. Seules, elles rendent la respiration plus difficile en raison de la douleur et de la capacité limitée associée à soulever et à abaisser le thorax. De plus, un risque supplémentaire de fractures des côtes et de la clavicule est dû à la proximité immédiate de ces structures osseuses avec la plèvre et les poumons. Si des fragments d'os sont déplacés à la suite de chutes ou d'accidents, il existe toujours un risque de pneumothorax ou d'hématothème, car les pics osseux résultants des fragments peuvent pénétrer dans la plèvre ou le tissu pulmonaire..

Troubles de la technique respiratoire dus à un dysfonctionnement des nerfs

Les troubles nerveux dans la région des organes respiratoires (par exemple dans le centre respiratoire du cerveau) surviennent en particulier dans le contexte de maladies tumorales ou d'accidents impliquant un traumatisme cranio-cérébral. En raison d'une hémorragie cérébrale ou d'un œdème cérébral (œdème cérébral), il existe souvent une pression excessive sur le centre respiratoire, qui réagit ensuite par des dysfonctionnements, voire des défaillances fonctionnelles..

L'intubation provoque le cerveau à s'affaisser après un accident. (Image: benjaminnolte / fotolia.com)

Il n'est donc pas rare que les victimes d'accident soient intubées et ventilées artificiellement jusqu'à ce que le cerveau soit à nouveau enflé. Une paralysie du centre respiratoire peut également survenir à la suite de processus dégénératifs ou auto-immuns du cerveau et des nerfs périphériques, tels que la sclérose latérale amyotrophique (SLA) ou la myasthénie grave..

Le Zwerchfaelläung prend une certaine position spéciale dans la zone des causes nerveuses causées par une technique de respiration perturbée. Le nerf phrénique (nerf phrénique), qui initie les contractions respiratoires des muscles diaphragmatiques, est affecté ici au niveau de la colonne cervicale et provient de la moelle épinière. Dans le contexte de processus dégénératifs et de hernies discales de la colonne cervicale, mais aussi de maladies tumorales, il est concevable que le nerf phrénique soit pincé ou pincé de manière défavorable, ce qui limite sa fonction..

Souvent, il n’ya que des lésions unilatérales ou une paralysie du nerf phrénique, c’est pourquoi un seul côté du diaphragme est affecté par la perte de fonction et ne peut plus se contracter de manière adéquate. Une paralysie phrénique unilatérale conduit à cet égard à un effet diaphragmatique unilatéral et ne se fait souvent sentir que dans les cas de troubles respiratoires mineurs. Par contre, une paralysie phrénique bilatérale, telle qu'elle peut survenir notamment lors d'une paraplégie, est associée à une perturbation significative de la technique de respiration..

Incidemment, même les influences du stress peuvent affecter de manière significative les nerfs impliqués dans la respiration. Les personnes exposées en permanence à une vie quotidienne trépidante ont donc également tendance à avoir une mauvaise technique de respiration.

Cas particulier: dommages posturaux

Une mauvaise posture est une cause qui cause de plus en plus de problèmes respiratoires et affecte à la fois les muscles, les nerfs et les structures osseuses du système respiratoire. Bien sûr, il existe des maladies héréditaires rares et des traumatismes accidentels qui provoquent, sans intervention des personnes concernées, une mauvaise posture à la poitrine et rendent ainsi la respiration difficile. Cependant, les problèmes de respiration posturale sont beaucoup plus fréquents

• embonpoint,
• le manque d'exercice
• ou une mauvaise position assise

dû. La vie quotidienne moderne ajoute à ces facteurs de risque, car rester assis dans une posture tordue (comme un travail sur ordinateur) génère de plus en plus de cas dans lesquels des patients prennent une respiration posturale respiratoire. Une tendance dangereuse qui ne peut être désamorcée que par un style de vie plus conscient et le contrôle de soi de sa propre posture.

Surtout avec le stress, une respiration calme est cruciale. (Image: fizkes / fotolia.com)

Conseils pour une bonne technique de respiration

De nombreuses mesures permettent de transformer votre propre respiration en une routine saine. D'abord et avant tout, accorder plus d'attention à sa propre respiration et aux facteurs d'influence qui peuvent les affecter. Enfin, nos conseils pour améliorer la technique de respiration personnelle:

Respirer par le nez: Une vie quotidienne stressante, mais aussi un surpoids et une mauvaise posture provoquent souvent une respiration par la bouche. Ce n'est pas seulement malsain, car il introduit de l'air non filtré dans les voies respiratoires et donc l'infestation d'agents infectieux est favorisée. En outre, les respirations faites par la bouche, l’expérience a montré qu’elle est moins profonde, de sorte qu’à long terme, seul un apport insuffisant en oxygène pénètre dans les poumons. Il est donc important de respirer principalement par le nez. Les poils nasaux fins filtrent à l’avance la poussière, les polluants et les germes présents dans l’air. De plus, l'air est chauffé et humidifié, ce qui est important surtout par temps froid et par air sec en hiver, afin de prévenir l'inflammation des voies respiratoires..

Prendre une bonne postureEn particulier pour les personnes assises ou occupant d'autres positions, il est important de revoir régulièrement leurs propres habitudes. Afin d'empêcher une respiration respiratoire, il est plus judicieux d'incorporer des unités de mouvement plus petites dans la vie quotidienne intermédiaire, et d'effectuer ainsi une routine de travail dangereuse. (par exemple, courbure arrière permanente) préventivement. En outre, des cours tels que le yoga aident beaucoup à améliorer votre respiration et votre posture..

Améliorer la technique de respiration par le sport: Dans tous les sports sans exception, cela dépend aussi de la respiration. Ceci est appris relativement tôt par un entraîneur ou un entraîneur compétent, ce qui explique pourquoi l'orientation professionnelle des nouveaux arrivants au début est définitivement recommandée. À long terme, un bon encadrement et l’adaptation de la technique de respiration indiquée peuvent avoir un effet positif sur la respiration au quotidien. Soit dit en passant, le trampoline est un truc spécial. Le mouvement de saut ou de saute non seulement stimule le métabolisme mais stimule également le diaphragme, les muscles et les poumons, ce qui peut améliorer leur fonctionnalité. L'entraînement en force, le cyclisme, la marche nordique, l'aquagym et la natation sont d'autres sports particulièrement utiles pour la respiration..

Définir des habitudes quotidiennes néfastesPeu importe qu'il s'agisse d'un stress nuisible à votre respiration ou de habitudes telles que le tabagisme: si vous recherchez une technique de respiration appropriée, vous devez absolument vous en débarrasser. Au lieu de cela, les rituels de respiration quotidiens tels que l’aromathérapie ou les séances de sauna ont un sens. Toute personne qui ne peut pas échapper à des influences néfastes pour les poumons en raison de son travail se voit recommander une protection respiratoire efficace et, éventuellement, un changement d'activité, si la respiration souffre déjà des conditions de travail.

Envisager une thérapie à base de plantesIl existe d'innombrables herbes qui peuvent aider avec des difficultés respiratoires. Ils peuvent être utilisés, par exemple, pour l'aromathérapie, les bains de vapeur, les infusions de sauna ou les thés, et généralement même sans maladie respiratoire existante. Il est exceptionnellement mentionné une herbe qui jouit encore d’une réputation douteuse jusqu’à présent. Nous parlons de cannabis. Dans certaines régions d'Allemagne, où certains médicaments sont encore considérés comme des drogues illicites, les médicaments d'autres pays utilisent déjà les effets curatifs des huiles essentielles contenues dans le cannabinoïde de la plante de marijuana. Les maladies respiratoires telles que l'asthme et les voies respiratoires muqueuses réagissent extrêmement positivement au cannabis. Et même dans le cancer du poumon, le cannabis a montré un potentiel de guérison exceptionnel dans plusieurs études. Cependant, fumer du cannabis est plus dommageable pour les poumons.

L'arôme de certaines herbes calme la respiration. (Image: Sonja Birkelbach / fotolia.com)

Ceux qui préfèrent l’essayer avec des plantes médicinales légalement moins controversées sont recommandés:

• elecampane,
• curcuma,
• eucalyptus,
• tussilage,
• camomille,
• mullein,
• pulmonaire,
• baume,
• origan,
• menthe poivrée,
• sage,
• plantain,
• réglisse,
• thym.

Faites attention à la nutrition consciente: Même une bonne nutrition joue un rôle important dans une respiration saine. Cela commence par le processus de consommation proprement dit. Pour ceux qui mangent beaucoup, ils respirent mal, ce qui peut alors contribuer à une routine respiratoire malsaine. Prendre le temps de manger, mâcher avec soin et répartir vos repas favorise également une technique de respiration souhaitable. En outre, une alimentation saine prévient également les facteurs de risque tels que le surpoids et les troubles nerveux. Les nutriments importants qui soutiennent la fonction respiratoire en particulier sont:

• Vitamine A,
• Vitamine b,
• Vitamine c,
• magnésium,
• sélénium,
• zinc,
• Les oméga-3 acides gras,
• antioxydants.

Les aliments particulièrement sains pour les poumons et les voies respiratoires comprennent les pommes, les baies, le piment, le poisson, le pamplemousse, le gingembre, l'ail, le chou, le raifort, les melons, les carottes, les oranges et les oignons..

Vérifier le rythme respiratoire: Que l'on ne peut pas faire attention à une bonne respiration autour de l'horloge, est complètement clair. Cependant, il peut être utile d'observer le rythme respiratoire au moins une fois par jour et, si nécessaire, de "s'ajuster". Une bonne recommandation consiste à inspirer et à inspirer profondément environ cinq minutes chaque jour. Ce devrait être après chaque petite pause. Le mécanisme aide non seulement à maintenir une technique de respiration saine, mais peut également aider à soulager le stress et la relaxation. (Ma)
Supervision spécialisée: Barbara Schindewolf-Lensch (médecin)